BCAA: Was und warum?
Was sind BCAA?
BCAA ist die Abkürzung für verzweigtkettige Aminosäuren. Der menschliche Körper besteht aus 20 Aminosäuren, von denen 12 nicht essentielle Aminosäuren sind, das heißt, der Körper kann sie selbst herstellen. Die verbleibenden 8 sind essentielle Aminosäuren. Diese kann der Körper nicht selbst bilden und muss deshalb von außen zugeführt werden.
Die meisten, die trainieren oder Wettkampfsport betreiben, möchten oft so viel Muskelmasse wie möglich erhalten. Hier können BCAA eine hilfsreiche Unterstützung sein. Muskeln bestehen aus Proteinen, und Protein wiederum besteht aus Aminosäuren. Man kann sagen, dass Aminosäuren die Bausteine der Proteine darstellen.
Der Vorteil von BCAA ist, dass sie im Gegensatz zu regulärem Proteinpulver nicht zuerst in der Leber abgebaut werden müssen. Daher sind BCAA eine schnellere Proteinquelle für die Muskeln.
BCAA sind ein weit verbreitetes Nahrungsergänzungsmittel unter Sportlern geworden. Dies liegt daran, dass BCAA schnell und einfach im Körper abgebaut werden. Die Aminosäuren gelangen schneller in den Blutkreislauf, und der Körper muss sie deshalb nicht in gleichem Maße verarbeiten, als wenn man einen Proteinshake trinken würde. Bei der Einnahme von BCAA ist es auch einfacher, den Muskelaufbau zu stimulieren, die Regeneration zu verbessern und zu verhindern, dass Muskelzellen abgebaut werden.
Wann sollte man BCAA einnehmen?
Der optimalste Zeitpunkt, um deine BCAA zu trinken, ist entweder kurz vor dem Training oder währenddessen. Da die Aminosäuren schnell aufgenommen werden, sind sie sowohl während als auch nach dem Training vollständig verfügbar, wenn das Muskelgewebe wieder aufgebaut werden muss. Man kann BCAA auch tagsüber trinken. Durch die Einnahme über den Tag hinweg bleibt die Proteinsynthese im Körper aufrecht. Die Proteinsynthese ist der Prozess, der im Körper abläuft, wenn Protein aus Aminosäuren gebildet wird.
Welche BCAA?
Unsere BCAA von women's best gibt es in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen, sodass du deinen Favoriten finden kannst. Trinke sie während des Trainings und gerne auch über den ganzen Tag. Mische 1-2 Messlöffel BCAA mit Wasser und schüttle, bis es vermischt ist. Die Menge an Wasser hängt davon ab, wie intensiv du den Geschmack möchtest.
Womens best BCAA sind in einem Verhältnis von 2:1:1 (L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin) gemischt. Diese drei Aminosäuren sind essenziell für den Muskelaufbau, und dieses Verhältnis ist die optimalste Verteilung von Aminosäuren.
Darüber hinaus enthält es nahezu keine Kohlenhydrate und hat einen niedrigen Kaloriengehalt.
Man kann nicht zu viel BCAA einnehmen. Der Körper weiß selbst, wie viel er benötigt, und scheidet deshalb die Aminosäuren aus, die er nicht aufnehmen kann. Die überflüssigen Aminosäuren werden entweder im Körpersystem verbrannt oder in Fett umgewandelt. Es ist also nicht gefährlich, zu viele Aminosäuren aufzunehmen; man sollte sie jedoch mit Bedacht verwenden, wie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel auch.