Banded Standing Trizeps-Erweiterungen

Banded Standing Trizeps Extensions sind eine ausgezeichnete Übung, um deine Trizeps zu aktivieren und zu stärken. Das Widerstandsband sorgt für eine konstante Spannung, was die Intensität erhöht und hilft, den Muskeltonus zu verbessern. Die Übung kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden und lässt sich leicht an dein Trainingsniveau anpassen.

Korrekte Ausführung und Technik

So führst du Banded Standing Trizeps Extensions Schritt für Schritt aus:

  1. Stelle dich hüftbreit hin und platziere die Mitte des Widerstandsbands unter deinen Füßen.
  2. Halte das Band mit beiden Händen hinter dem Kopf, die Ellbogen gebeugt und nach oben zeigend.
  3. Atme aus und strecke die Arme nach oben, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind, während du die Ellbogen nah am Kopf hältst.
  4. Senke die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
  5. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

Vermeide diese Fehler, um das Beste aus deinen Banded Trizeps Extensions herauszuholen:

  • Überstreckung des Rückens: Halte deine Körpermitte angespannt, um ein Durchhängen des Rückens während der Übung zu verhindern.
  • Falsche Ellbogenposition: Achte darauf, dass die Ellbogen nah am Kopf bleiben, um die Trizepsaktivierung zu maximieren.
  • Zu schnelle Bewegungen: Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um eine bessere Muskelaktivierung zu erreichen.

Modifikationen und Varianten

Um die Banded Trizeps Extensions an dein Level anzupassen, kannst du diese Varianten ausprobieren:

  • Leichtere Version: Verwende ein leichteres Widerstandsband oder führe die Übung im Sitzen für mehr Stabilität aus.
  • Schwierigere Version: Verwende ein stärkeres Band oder führe die Übung einarmig für mehr Herausforderung aus.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Starte mit 3 Sätzen à 12–15 Wiederholungen. Mit zunehmender Kraft kannst du den Widerstand erhöhen, indem du ein dickeres Band verwendest oder mehr Wiederholungen hinzufügst.

Atemtipps

Atme ein, wenn du die Ellbogen beugst, und atme aus, wenn du die Arme streckst. So behältst du die Kontrolle und Stabilität während der gesamten Bewegung.

Zurück zum Blog