Gebundene halbe Lotus-Pose

Bound Half Lotus Pose, oder Ardha Baddha Padmottanasana, ist eine fortgeschrittene Yogaübung, die dein Gleichgewicht, deine Kraft und deine Flexibilität herausfordert. Diese Haltung beinhaltet sowohl eine tiefe Hüftöffnung als auch eine Vorbeuge, die Beine, Hüften und Schultern stärkt, während sie die Vorderseite des Körpers dehnt.

So führst du Ardha Baddha Padmottanasana aus

  1. Beginne in Tadasana (Bergpose), mit deinen Füßen zusammen und dem Rücken gerade.
  2. Hebe dein rechtes Bein und platziere deinen rechten Fuß hoch oben auf deinem linken Oberschenkel in der Halb-Lotus-Position.
  3. Nutze deine rechte Hand, um hinter deinem Rücken nach deinem rechten großen Zeh zu greifen.
  4. Atme ein, und bei einer Ausatmung beuge dich aus den Hüften nach vorne. Halte die Wirbelsäule lang, während du deine linke Hand zum Boden oder zu deinem Knöchel senkst.
  5. Halte das Gleichgewicht auf deinem linken Bein und achte darauf, die Hüften quadratisch und den Rücken gerade zu halten.

Typische Fehler, die man vermeiden sollte

  • Überstreckte Knie: Achte darauf, dein stehendes Bein aktiv zu halten, ohne das Knie zu verriegeln.
  • Gerundeter Rücken: Halte den Rücken lang und vermeide es, den Rücken zu runden, wenn du dich nach vorne beugst.
  • Fehlende Hüftausrichtung: Halte die Hüften parallel, um eine ungleichmäßige Belastung der Wirbelsäule zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

  • Verwende einen Yoga-Gurt, wenn es schwierig ist, den Fuß mit der Hand zu erreichen.
  • Platziere einen Yoga-Block vor dir zur Unterstützung, wenn du den Boden mit deiner linken Hand nicht erreichen kannst.
  • Wenn du Probleme mit dem Knie hast, kannst du einen Halb-Lotus ausführen, ohne die Stellung zu binden.

Vorteile von Ardha Baddha Padmottanasana

  • Verbessert die Flexibilität der Hüften und Beine und stärkt die Schultern.
  • Stimuliert die Verdauung, indem es die inneren Organe während der Vorbeuge massiert.
  • Erhöht Balance und Fokus, da die Haltung starke Körperwahrnehmung und Konzentration erfordert.

Denk daran, diese Haltung langsam und mit Geduld auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden, insbesondere wenn du Probleme mit den Knien oder Hüften hast.

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