Kamelstellung

Kamelpose, oder Ustrasana, ist eine tiefe Rückbeuge, die die Brust öffnet, die Vorderseite des Körpers dehnt und die Wirbelsäule stärkt. Diese Haltung ist ideal für diejenigen, die die Flexibilität in Hüften und Brust verbessern und Kraft im Rücken aufbauen möchten. Sie ist auch bekannt dafür, das Energieniveau zu erhöhen und ein Gefühl von Offenheit und Freiheit im Körper zu vermitteln.

Richtige Technik für Kamelpose

So führst du Kamelpose korrekt aus:

  1. Startposition: Knie auf die Matte mit den Knien hüftbreit auseinander. Platziere deine Hände im unteren Rücken mit den Fingerspitzen nach unten.
  2. Aktiviere die Körpermitte: Ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule und schaffe Länge im Rücken. Achte darauf, die Beinmuskeln zu aktivieren, um Stabilität zu halten.
  3. Beuge nach hinten: Atme ein, hebe die Brust nach oben und beginne sanft, nach hinten zu beugen. Du kannst die Hände am unteren Rücken lassen oder nach hinten greifen, um die Fersen zu fassen.
  4. Öffne die Brust: Achte darauf, die Brust zu öffnen, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und den Kopf sanft nach hinten fallen lässt. Halte den Nacken entspannt.
  5. Abschluss: Bleibe in der Position für 5-10 Atemzüge, kehre dann vorsichtig kniend zurück, indem du die Körpermitte aktivierst und dich langsam aufrichtest.

Sieh dir dieses Video an für eine detaillierte Anleitung zur Kamelpose mit Fokus auf Öffnung der Brust und Verbesserung der Körperhaltung​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Häufige Fehler und wie du sie vermeidest

Vermeide diese häufigen Fehler, wenn du Kamelpose ausführst:

  • Überstreckung des unteren Rückens: Achte darauf, die Rückbeuge gleichmäßig durch die gesamte Wirbelsäule zu verteilen, nicht nur im unteren Rücken. Aktiviere die Körpermitte und Beinmuskeln zur Unterstützung.
  • Verkrampfung des Nackens: Lass den Kopf natürlich nach hinten fallen, ohne den Nacken zu weit nach hinten zu zwingen. Halte den Nacken entspannt.
  • Eingeknickte Hüften: Vermeide es, die Hüften nach hinten fallen zu lassen. Halte sie über den Knien, indem du die Hüftmuskeln aktivierst.

Dieses Video zeigt, wie du die häufigsten Fehler in Kamelpose vermeidest​:contentReference[oaicite:1]{index=1}.

Modifikationen und Variationen der Kamelpose

Wenn du die Kamelpose anpassen musst, kannst du diese Variationen ausprobieren:

  • Stütze unter den Füßen: Wenn es schwierig ist, die Fersen zu erreichen, kannst du Blöcke neben den Füßen platzieren und die Hände darauf ablegen.
  • Baby Kamel: Halte die Hände im unteren Rücken und beuge dich leicht nach hinten, ohne die Fersen zu erreichen für eine sanftere Version.
  • Dynamisches Kamel: Bewege dich sanft vor und zurück zwischen aufrecht und nach hinten gebeugt, um mehr Dynamik in deiner Praxis zu schaffen.

Sieh dir dieses Video an, um verschiedene Modifikationen und Variationen der Kamelpose zu lernen​:contentReference[oaicite:2]{index=2}​:contentReference[oaicite:3]{index=3}.

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