Kindhaltung

Kindshaltung, auch bekannt als Balasana, ist eine grundlegende Yogastellung, die hilft, Spannungen zu lösen und Entspannung zu fördern. Diese Ruheposition ist ideal, um den Rücken, die Hüften und die Schultern zu dehnen sowie den Geist zu beruhigen. Kindshaltung wird oft zwischen anspruchsvolleren Yoga-Positionen verwendet oder als restorative Pause.

Richtige Technik für die Kindshaltung

Befolge diese Schritte, um die Kindshaltung korrekt auszuführen:

1. Ausgangsposition: Gehe auf die Knie, wobei die großen Zehen zusammen und die Knie entweder zusammen oder auseinander sind, je nachdem, was für deine Hüften am angenehmsten ist.
2. Hüften senken: Senke die Hüften in Richtung deiner Fersen. Wenn deine Hüften deine Fersen nicht erreichen, kannst du eine Decke oder einen Block darunter legen, um Unterstützung zu bieten.
3. Arme ausstrecken: Strecke die Arme nach vorne auf den Boden vor dir aus oder lasse sie an deinen Seiten mit den Handflächen nach oben ruhen.
4. Stirn ablegen: Lege die Stirn auf den Boden oder auf einen Yoga-Block für eine entspannendere Position.
5. Entspannung: Atme tief ein und entspanne dich in dieser Position für 1-3 Minuten oder länger, je nach deinen Bedürfnissen.

In diesem Video führt Adriene dich durch die erweiterte Kindshaltung mit Fokus auf Entspannung und Dehnung.

Häufige Fehler und wie du sie vermeidest

Obwohl die Kindshaltung einfach erscheint, kannst du diese Fehler vermeiden, um das Beste aus der Position herauszuholen:

• Verspannte Schultern: Lass die Schultern entspannen und von den Ohren wegfallen, damit du ein tieferes Dehnen genießen kannst.
• Unbehagen in den Hüften: Wenn du Unbehagen verspürst, kannst du deine Knie zur Seite öffnen oder eine Unterstützung unter den Hüften verwenden.
• Keine Unterstützung für die Stirn: Wenn es schwierig ist, den Boden mit der Stirn zu erreichen, benutze einen Block oder eine Decke als Unterstützung, um Nackenbelastung zu vermeiden.

Dieses Video bietet eine umfassende Anleitung zur Kindshaltung für Anfänger, mit Fokus auf korrekte Körperhaltung und Anpassungen.

Modifikationen und Variationen der Kindshaltung

Wenn du Variation oder Unterstützung in der Kindshaltung benötigst, kannst du die folgenden Modifikationen ausprobieren:

• Block unter der Stirn: Wenn es dir schwerfällt, den Kopf bequem abzulegen, kannst du einen Yoga-Block unter die Stirn legen.
• Gestreckte Arme oder seitlich: Du kannst die Arme nach vorne für eine tiefere Dehnung der Schultern ausstrecken oder sie neben dem Körper ruhen lassen für eine entspannendere Version.
• Knie zusammen oder auseinander: Wenn es für die Hüften angenehmer ist, kannst du die Knie etwas auseinander öffnen, um mehr Platz und Komfort in der Position zu schaffen.

Sieh dir an, wie Jasmine dich durch verschiedene Möglichkeiten führt, die Kindshaltung auszuführen, damit sie zu deinem Körpertyp und deinen Bedürfnissen passt.