deutsche Sleeping Pigeon Pose
Die schlafende Taubenpose, oder Schlafende Taube Pose, ist ein tiefer Hüftöffner, der die Gesäßmuskeln und Rückenmuskeln dehnt und helfen kann, Stress und Spannungen im unteren Rücken zu lindern. Diese Haltung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die tagsüber viel sitzen, da sie Steifheit entgegenwirkt und die Flexibilität in den Hüften fördert.
Korrekte Technik
1. Beginne im herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana).
2. Führe das rechte Knie in Richtung des rechten Handgelenks und lege den Knöchel in die Nähe des linken Handgelenks.
3. Strecke das linke Bein rückwärts auf der Matte aus, mit parallelen Hüften.
4. Senke den Oberkörper nach vorne, stütze dich auf die Arme oder lege den Kopf auf die Matte.
5. Atme tief und halte die Position für 1-2 Minuten, wechsle dann zur linken Seite.
Häufige Fehler
Falsche Hüftstellung: Es ist üblich, dass sich die Hüften in dieser Position verdrehen. Stelle sicher, dass beide Hüften gerade nach vorne zeigen.
Überlastung des Knies: Vermeide es, zu viel Druck auf das vordere Knie auszuüben. Verwende einen Yoga-Block oder eine Decke zur zusätzlichen Unterstützung.
Fehlende Atmung: Es ist wichtig, ruhig und tief zu atmen, damit der Körper in der Position entspannen kann.
Modifikationen und Variationen
Für Anfänger oder Menschen mit steifen Hüften kann man einen Block oder ein Kissen unter der Hüfte platzieren, um Unterstützung zu bieten. Dies ermöglicht eine sanftere Dehnung. Fortgeschrittene Praktizierende können versuchen, den Rücken in einer vollständigen Kapotasana nach hinten zu beugen, um einen tieferen Hüftöffner und Rückendehner zu erreichen.
Anzahl der Wiederholungen und Sätze Halte die Position für 1-2 Minuten auf jeder Seite und führe 2-3 Sätze durch, um die Flexibilität in den Hüften zu verbessern. Atme gleichmäßig und tief, während du die Position hältst.
Atemtechniken
Atme tief ein, während du den Körper in die Position senkst, und atme langsam aus, während du versuchst, dich tiefer zu dehnen. Halte ein gleichmäßiges Atemmuster während der gesamten Position für die bestmögliche Entspannung.