Adlerpose

Eagle Pose, oder Garudasana, ist eine stehende Yogastellung, die tiefe Konzentration und Balance mit Kraft in den Beinen und dem Oberkörper kombiniert. Diese Position dehnt Schultern, Hüften und Knöchel, während sie den Rumpf und die Beine stärkt. Garudasana ist hervorragend geeignet, um Fokus und Balance zu verbessern, da sie erfordert, dass du den Körper stabil hältst, während du Arme und Beine in einer verflochtenen Position vereinst.

Korrekte Technik für die Eagle Pose

So führst du die Eagle Pose korrekt aus:

  1. Startposition: Stehe in der Mountain Pose mit zusammenstehenden Füßen und den Armen seitlich.
  2. Beuge die Knie: Beuge leicht die Knie und hebe den rechten Fuß vom Boden ab.
  3. Kreuze die Beine: Kreuze das rechte Bein über das linke und versuche, den rechten Fuß um das linke Wadenbein zu wickeln, falls möglich.
  4. Kreuze die Arme: Strecke die Arme nach vorne, kreuze den rechten Arm unter den linken und bringe die Handflächen zusammen. Hebe die Ellbogen auf Schulterhöhe, während du die Schultern unten hältst.
  5. Abschluss: Halte die Position für 5-10 tiefe Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.

Sieh dir dieses Video für eine detaillierte Anleitung zur Eagle Pose mit Fokus auf Balance und korrekte Ausrichtung an​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Häufige Fehler und wie du sie vermeiden kannst

Beim Ausführen der Eagle Pose können einige häufige Fehler auftreten. Darauf solltest du achten:

  • Verlust der Balance: Es ist häufig, die Balance zu verlieren. Achte darauf, den Blick auf einen festen Punkt vor dir zu richten, um bessere Stabilität zu gewährleisten.
  • Zusammenfallende Schultern: Halte die Schultern unten und weg von den Ohren, um Spannungen im Nacken zu vermeiden. Hebe die Ellbogen, ohne die Schultern anzuheben.
  • Unbehagen in den Knien: Wenn du Unbehagen in den Knien verspürst, kannst du die Beine kreuzen, ohne den Fuß ganz um das Wadenbein zu wickeln, oder die Zehen für Unterstützung auf den Boden halten.

Hier ist ein Video, das die häufigsten Fehler in der Eagle Pose zeigt und wie du deine Technik verbessern kannst​:contentReference[oaicite:1]{index=1}.

Modifikationen und Variationen der Eagle Pose

Wenn du die Eagle Pose anpassen oder herausfordernder gestalten möchtest, kannst du diese Variationen ausprobieren:

  • Unterstützung unter dem Fuß: Wenn es schwierig ist, die Beine vollständig zu kreuzen, kannst du die Zehen für Balance auf dem Boden halten.
  • Stuhl als Unterstützung: Für Anfänger kann ein Stuhl als Unterstützung verwendet werden, indem du eine Hand leicht auf die Rückenlehne legst, um die Balance zu helfen.
  • Fortgeschrittene Eagle Pose: Für mehr Herausforderung kannst du versuchen, von der Eagle Pose in eine vorgebeugte Version zu wechseln, bei der du den Oberkörper nach vorne zu den Beinen neigst.

Sieh dir dieses Video für Variationen der Eagle Pose an, die die Position zugänglicher oder herausfordernder gestalten können​:contentReference[oaicite:2]{index=2}​:contentReference[oaicite:3]{index=3}.

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