Erweiterte Hand-zum-großen-Zeh-Pose

Extended Hand-to-Big-Toe Pose, oder auf Sanskrit Utthita Hasta Padangusthasana, ist eine stehende Yoga-Pose, die Kraft, Flexibilität und Balance erfordert. Diese Pose dehnt die Rückseite der Beine, stärkt Knöchel und Beine und verbessert die Konzentration. Sie ist eine großartige Pose, um Stabilität und Körperbewusstsein aufzubauen.

Korrekte Ausführung und Technik

Folgen Sie diesen Schritten, um die Extended Hand-to-Big-Toe Pose korrekt auszuführen:

1. Beginnen Sie in der Mountain Pose (Tadasana), mit geschlossenen Füßen und aufrechter Wirbelsäule.
2. Verlagern Sie das Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben Sie das rechte Knie in Richtung Brust.
3. Fassen Sie mit der rechten Hand Ihren großen Zeh, während Sie das Gleichgewicht auf dem linken Bein halten.
4. Bei einer Einatmung verlängern Sie die Wirbelsäule, und bei der Ausatmung strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne. Wenn es herausfordernd ist, können Sie das Knie leicht beugen.
5. Bleiben Sie 5-10 Atemzüge in der Pose und kommen Sie dann langsam aus der Pose, indem Sie das Bein wieder senken.
6. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um das Beste aus der Pose herauszuholen:

• Überdehnung des Rückens: Achten Sie darauf, die Wirbelsäule lang zu halten und zu vermeiden, den Rücken zu runden, während Sie das Bein heben.
• Beugende Hüften: Halten Sie die Hüften quadratisch und gerade nach vorne ausgerichtet und vermeiden Sie es, die Hüfte des gehobenen Beins nach außen zu drehen.
• Fehlendes Gleichgewicht: Wenn das Gleichgewicht schwierig ist, können Sie üben, indem Sie die Hände auf die Hüften legen oder eine Wand zur Unterstützung nutzen.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Möglichkeiten, die Extended Hand-to-Big-Toe Pose anzupassen oder zu variieren:

• Verwendung eines Yogagurts: Wenn es schwierig ist, Ihren großen Zeh zu erreichen, können Sie einen Yogagurt um den Fuß verwenden, um das Bein zu dehnen.
• Beugende Knie: Wenn Sie enge Oberschenkelmuskeln haben, können Sie das gehobene Knie beugen, anstatt das Bein ganz zu strecken.
• Fortgeschrittene Variation: Um die Pose herausfordernder zu gestalten, können Sie das gehobene Bein zur Seite führen und hier das Gleichgewicht halten.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Pose für 5-10 Atemzüge auf jeder Seite und wiederholen Sie dies 2-3 Mal, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern.

Atemtipps

Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu verlängern, und atmen Sie aus, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie Ihren Atem gleichmäßig und ruhig, um das Gleichgewicht zu halten.

Visuelle Beispiele und Videoanleitungen

Hier sind zwei Videos, die die Extended Hand-to-Big-Toe Pose im Detail zeigen:

Diese Videos helfen Ihnen, die Extended Hand-to-Big-Toe Pose zu meistern und geben Ihnen eine solide Grundlage, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern.