Gestreckte seitliche Winkelhaltung

Die Erweiterte Seitewinkel-Haltung ist eine dynamische Yoga-Position, die sowohl den Körper stärkt als auch dehnt. Diese Position hilft, die Flexibilität in Hüften, Schultern und Rücken zu verbessern, während sie gleichzeitig Kraft in den Beinen und der Körpermitte aufbaut. Sie ist eine hervorragende Haltung, um das Gleichgewicht zu erhöhen und den Körper von den Füßen bis zu den Fingerspitzen zu öffnen.

Korrekte Technik für die Erweiterte Seitewinkel-Haltung

So führst du die Erweiterte Seitewinkel-Haltung korrekt aus:

  1. Startposition: Stehe mit weit auseinanderstehenden Füßen. Drehe deinen rechten Fuß 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
  2. Knie beugen: Beuge das rechte Knie, sodass es direkt über dem Knöchel ist. Halte das linke Bein gestreckt und aktiv.
  3. Körper dehnen: Lehne deinen Oberkörper über dein rechtes Bein nach vorne, platziere den rechten Ellbogen auf dem rechten Oberschenkel oder deine rechte Hand auf dem Boden oder einem Yoga-Block. Strecke den linken Arm über den Kopf und halte den Körper in einer geraden Linie.
  4. Entspannung der Schultern: Halte die Schultern entspannt und rotiere die Brust nach oben, um die Brust zu öffnen und die Seite des Körpers zu dehnen.
  5. Abschluss: Halte die Position für 5-10 Atemzüge, komme dann langsam wieder in die stehende Position und wiederhole es auf der anderen Seite.

Adriene führt dich durch die Erweiterte Seitewinkel-Haltung mit Fokus auf korrekte Ausrichtung und Körperdehnung.

Häufige Fehler und wie du sie vermeidest

Hier sind einige der häufigsten Fehler in der Erweiterten Seitewinkel-Haltung und Möglichkeiten, sie zu korrigieren:

  • Vorwärtsbeugung: Achte darauf, die Brust nach oben zu rotieren und zu vermeiden, dass der Körper nach vorne fällt. Dehne die gesamte Seite des Körpers von der Ferse bis zu den Fingerspitzen.
  • Kollaps in der Hüfte: Vermeide es, die vordere Hüfte fallen zu lassen. Halte beide Beine aktiv, um Stabilität und Kraft im Unterkörper zu schaffen.
  • Spannte Schultern: Entspanne die Schultern und halte sie von den Ohren weg, um Spannungen im Nacken zu vermeiden.

Sieh dir dieses Video an für eine eingehende Erklärung, wie du deine Technik in der Erweiterten Seitewinkel-Haltung anpassen und verbessern kannst.

Modifikationen und Variationen der Erweiterten Seitewinkel-Haltung

Wenn du die Position anpassen musst, probiere diese Variationen:

  • Verwendung eines Yoga-Blocks: Wenn es schwierig ist, den Boden zu erreichen, kannst du deine Hand auf einen Block für Unterstützung platzieren.
  • Ellbogen auf dem Oberschenkel: Wenn du Spannungen in den Hüften oder im Rücken verspürst, kannst du deinen Ellbogen auf dem gebogenen Oberschenkel ruhen lassen für zusätzliche Unterstützung.
  • Dynamisches Fließen: Bewege dich zwischen der Erweiterten Seitewinkel-Haltung und dem Umgekehrten Krieger, um Dynamik in deine Praxis zu bringen.

Sieh dir dieses Video an, um eine dynamische Variation der Erweiterten Seitewinkel-Haltung zu lernen, bei der du zwischen verschiedenen Positionen wechselst.

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