Feuerholz-Pose

Fire Log Pose, oder Agnistambhasana, ist eine kraftvolle hüftöffnende Yogaposition, die hilft, Spannungen in den Hüften und den äußeren Oberschenkelmuskeln zu lösen. Sie stellt deine Flexibilität auf die Probe und stärkt die Muskeln im Unterkörper, was deine Körperhaltung verbessern und andere Yogapositionen unterstützen kann.

Korrekte Form und Technik

So führst du die Fire Log Pose aus:

1. Setze dich in eine bequeme Position: Beginne damit, auf der Matte zu sitzen, mit den Beinen vor dir ausgestreckt.
2. Platziere das obere Bein: Beuge dein rechtes Bein und lege das Schienbein über dein linkes Bein, sodass deine Schienbeine wie "Holzscheite" gestapelt sind.
3. Halte einen geraden Rücken: Achte darauf, den Rücken gerade zu halten, und wenn das schwierig ist, verwende einen Block oder ein Kissen unter den Hüften für besseren Halt.
4. Halte die Position: Bleibe 1-3 Minuten in der Position, während du tief ein- und ausatmest. Wiederhole es dann auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

• Fehler: Hohe Knie - Wenn dein oberes Knie hoch ist, benutze einen Block zur Unterstützung, damit du die Hüfte nicht überlastest.
• Fehler: Rundrücken - Vermeide es, den Rücken nach vorne kollabieren zu lassen. Halte eine lange Wirbelsäule und setze dich gegebenenfalls auf ein Kissen.

Modifikationen und Variationen

• Kissen unter den Hüften: Wenn deine Hüften fest sind, kannst du auf einem Kissen sitzen, um den Druck zu verringern.
• Vorwärtsbeuge: Für eine tiefere Dehnung kannst du dich langsam mit einem geraden Rücken nach vorne beugen.

Video: Einführung in die Fire Log Pose

Sieh dir dieses Video für eine gründliche Anleitung zur Fire Log Pose an:

Fortgeschrittene Herangehensweise und Variationen der Fire Log Pose

Hier ist ein Video, das Variationen und fortgeschrittene Techniken zeigt, um deine Praxis zu vertiefen: