Liegender gebundener Winkelhaltung
Reclined Bound Angle Pose, auch bekannt als Supta Baddha Konasana, ist eine beruhigende Yogaposition, die die Hüften öffnet und die Innenseiten der Oberschenkel dehnt. Sie fördert die Entspannung und hilft, Spannungen im unteren Rücken und Bauchbereich zu lindern. Diese Yogaposition ist auch dafür bekannt, die Durchblutung zu verbessern und die Verdauung zu stimulieren.
Korrekter Form und Technik
So führst du die Reclined Bound Angle Pose aus:
- Beginne in einer sitzenden Position: Setz dich mit gebeugten Knien und den Füßen zusammen, ziehe die Fersen nah an das Becken und lass die Knie zur Seite fallen.
- Lege dich hin: Lege dich langsam auf den Rücken und lass die Hüften sich öffnen. Platziere bei Bedarf ein Kissen unter dem Kopf oder Rücken für zusätzliche Unterstützung.
- Entspannung: Entspanne die Arme und Schultern und halte die Position 3-5 Minuten lang, während du dich auf tiefes Atmen konzentrierst.
Häufige Fehler
- Die Knie hängen in der Luft - Verwende Kissen oder Blöcke unter den Knien zur Unterstützung, um eine Überdehnung der Hüften zu vermeiden.
- Angehobener unterer Rücken - Stelle sicher, dass der untere Rücken in Kontakt mit der Matte bleibt, um eine natürliche Position zu gewährleisten.
Modifikationen und Variationen
- Unterstützte Variation: Verwende Blöcke oder Kissen unter den Knien für eine entspanntere und unterstützte Version.
- Verwendung eines Bolsters: Platziere einen Bolster unter dem Rücken für ein tieferes Öffnen der Brust und mehr Komfort.
Video: Einführung in die Reclined Bound Angle Pose
Sieh dir dieses Video an, das eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Reclined Bound Angle Pose bietet: