Halber Frosch-Pose

Half Frog Pose, auch bekannt als Ardha Bhekasana, ist eine ausgezeichnete Yogaübung, die sich darauf konzentriert, die Hüften zu öffnen, die Vorderseite des Körpers zu dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Diese Pose hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Flexibilität in Oberschenkeln und Schultern aufzubauen, was sie perfekt für Personen mit engen Hüften oder für diejenigen macht, die sich auf tiefere Rückbeugen vorbereiten möchten.

Korrekte Technik und Ausführung

So führst du die Half Frog Pose Schritt für Schritt aus:

1. Lege dich auf den Bauch mit den Ellenbogen unter den Schultern in der Sphinx Pose.
2. Beuge dein rechtes Knie und bringe die Ferse zu deiner rechten Hüfte.
3. Fasse mit der rechten Hand deinen rechten Fuß. Wenn die Flexibilität es zulässt, drücke den Fuß gegen die Hüfte, während du die Brust anhebst.
4. Achte darauf, dass dein linkes Bein gestreckt und stabil bleibt, während du die Hüften quadratisch hältst.
5. Bleibe in dieser Position für 5-10 tiefe Atemzüge und wiederhole dann auf der linken Seite.

Häufige Fehler in der Half Frog Pose

Einige typische Fehler in der Half Frog Pose sind:

• Knieverspannungen: Wenn du unangenehme Empfindungen im Knie verspürst, drücke den Fuß nicht zu fest. Die Dehnung sollte im Oberschenkel spürbar sein, nicht im Knie.
• Schiefe Hüften: Halte die Hüften quadratisch und parallel zum Boden, um Spannungen im unteren Rücken zu vermeiden.
• Gerundete Schultern: Achte darauf, die Brust offen zu halten, indem du die Schultern zurückziehst, was eine tiefere Öffnung der Brust schafft.

Variation und Modifikationen

Die Half Frog kann an verschiedene Niveaus angepasst werden:

• Anfänger: Verwende ein Yogagurt, um den Fuß zu erreichen, wenn du ihn nicht mit der Hand erreichen kannst. Du kannst auch ein Bolster unter die Brust legen für zusätzliche Unterstützung.
• Fortgeschritten: Für eine größere Herausforderung kannst du versuchen, die volle Frog Pose (Bhekasana) auszuführen, bei der beide Knie gebeugt sind.

Wiederholungen und Atmung

Halte die Position für 5-10 tiefe Atemzüge auf jeder Seite. Konzentriere dich darauf, die Brust bei jedem Einatmen anzuheben und die Dehnung bei jedem Ausatmen zu vertiefen. Die Half Frog Pose ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper zu öffnen und gleichzeitig Kraft und Flexibilität aufzubauen.