Nackenstretch

Neck Stretch ist eine einfache und effektive Übung, die hilft, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität im Nacken zu erhöhen. Die Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die viel Zeit vor einem Bildschirm verbringen oder Verspannungen im Nacken und in den Schultern haben.

So führen Sie Neck Stretch korrekt aus

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Neck Stretch mit der richtigen Technik ausführen:

  1. Sitzen oder stehen Sie aufrecht mit entspannten Schultern.
  2. Neigen Sie langsam den Kopf zur rechten Seite, sodass Ihr rechtes Ohr Ihrer rechten Schulter näher kommt. Sie sollten ein Dehnen auf der linken Seite des Nackens spüren.
  3. Für ein tieferes Dehnen können Sie vorsichtig mit der rechten Hand gegen die linke Seite des Kopfes drücken.
  4. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

Typische Fehler beim Neck Stretch

Um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus der Dehnung herauszuholen, sollten Sie folgende Fehler vermeiden:

  • Die Schultern heben sich: Halten Sie die Schultern entspannt und gesenkt, damit die Dehnung sich auf den Nacken konzentriert.
  • Überdehnung des Nackens: Die Dehnung sollte sanft und angenehm sein. Vermeiden Sie es, den Kopf zu stark gegen die Schulter zu drücken.
  • Schnelle Bewegungen: Bewegen Sie den Kopf langsam hinein und hinaus aus der Dehnung, um die Nackenmuskulatur zu schützen und Verletzungen zu vermeiden.

Variationen und Anpassungen für Neck Stretch

Wenn Sie Variationen benötigen oder bestimmte Bereiche des Nackens ansprechen möchten, können Sie diese Alternativen ausprobieren:

  • Vorderer Nackendehnung: Neigen Sie den Kopf nach vorne, sodass Ihr Kinn Ihrer Brust näher kommt. Halten Sie dies für 20-30 Sekunden, um die Rückseite des Nackens zu dehnen.
  • Drehung: Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, als ob Sie über Ihre Schulter schauen, und halten Sie dies für 20-30 Sekunden. Wiederholen Sie dies nach links, um die Seiten des Nackens zu dehnen.

Wiederholungen und Empfehlungen

Halten Sie jede Seite für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie 2-3 Mal. Führen Sie die Übung täglich durch, insbesondere wenn Sie viel sitzen oder oft Verspannungen im Nacken haben.

Atmung während der Übung

Denken Sie daran, während der gesamten Dehnung ruhig zu atmen. Atmen Sie tief ein, wenn Sie in die Dehnung gehen, und atmen Sie langsam aus, um Ihren Nackenmuskeln zu helfen, sich zu entspannen und eine tiefere Dehnung zu erreichen.

Zurück zum Blog