Happy-Baby-Pose

Happy Baby Pose, auch bekannt als Ananda Balasana, ist eine sanfte Yogastellung, die sich darauf konzentriert, Hüften, Oberschenkelinnenseiten und den unteren Rücken zu dehnen. Die Stellung ist besonders gut geeignet, um Spannungen im Unterkörper zu lösen und kann auch helfen, den Geist zu beruhigen. Sie ist eine hervorragende Abschlussstellung in einer Yogasequenz oder Teil einer entspannenden Routine.

So führst du Happy Baby Pose korrekt aus

Folge diesen Schritten, um in die Happy Baby Pose zu kommen:

1. Lege dich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
2. Ziehe die Knie zur Brust.
3. Greife die Außenseiten deiner Füße mit den Händen und achte darauf, dass die Knie weit auseinander sind und in die gleiche Richtung wie die Achselhöhlen zeigen.
4. Drücke vorsichtig die Füße gegen die Hände, während du die Knie gebeugt hältst und eine Dehnung in den Hüften erzeugst.
5. Halte den Rücken flach auf dem Boden und entspanne Kopf und Schultern. Verweile in dieser Position für 30 Sekunden bis 1 Minute.

Häufige Fehler in der Happy Baby Pose

Vermeide diese Fehler, um das Beste aus der Stellung herauszuholen:

• Zu viel Druck auf den Knien: Drücke die Knie nicht gegen den Boden. Lass die Schwerkraft arbeiten, während du sanft die Füße hältst.
• Gestellter Rücken: Achte darauf, dass der untere Rücken den Kontakt zum Boden behält, um eine Überlastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Angeplante Schultern: Ziehe die Schultern von den Ohren weg, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

Passe die Position deinem Niveau an, indem du folgende Modifikationen ausprobierst:

• Verwendung eines Gurtes: Wenn es schwierig ist, die Füße zu erreichen, kannst du einen Yogagurt um die Füße verwenden, um Unterstützung zu erhalten.
• Halten der Knie: Wenn die Hüften verspannt sind, kannst du die Knie anstelle der Füße halten, um die Intensität der Dehnung zu verringern.
• Von Seite zu Seite rollen: Für zusätzliche Entspannung kannst du sanft von Seite zu Seite schaukeln, um die Wirbelsäule zu massieren.

Video: Korrekte Ausführung der Happy Baby Pose

Sieh dir dieses Video an, um die richtigen Techniken für die Happy Baby Pose zu erlernen:

Video: Variationen der Happy Baby Pose

Hier ist ein Video, das verschiedene Variationen der Stellung für Anfänger und Fortgeschrittene zeigt:

Wiederholungen und Atemtechnik

Halte die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute. Atme tief und langsam: einatmen, während du deine Füße greifst, und ausatmen, während du tiefer in die Dehnung sinkst. Dies wird helfen, Spannungen zu lösen und eine tiefe, entspannende Wirkung zu erzielen.