Hummingbird Pose

Hummingbird Pose, oder Maksikanagasana, ist eine fortgeschrittene Armhaltung, die sowohl Kraft im Oberkörper und im Rumpf als auch Flexibilität in Hüften und Oberschenkeln erfordert. Diese herausfordernde Position ähnelt einem Kolibri im Flug und testet deine Fähigkeit, auf einem Arm zu balancieren, während du den Körper hebst.

Richtige Technik und Form

Befolge diese Schritte, um Hummingbird Pose korrekt auszuführen:

• Starte in einer Side Crow (Parsva Bakasana), in der du mit gebogenen Beinen auf deinen Händen balancierst.
• Beginne langsam, das obere Bein zur Seite zu strecken, während du das untere Bein gebeugt und auf dem oberen Arm gestützt hältst.
• Spanne deinen Rumpf an und verlängere die Wirbelsäule, während du das Gleichgewicht hältst. Dein Blick sollte nach vorne gerichtet sein, um die Stabilität zu unterstützen.
• Halte das Gleichgewicht für 5-10 Atemzüge und komme langsam aus der Position heraus.

Häufige Fehler

Hier sind einige typische Fehler bei Hummingbird Pose und wie du sie vermeiden kannst:

• Fehlende Rumpfaktivierung: Es ist entscheidend, den Rumpf aktiviert zu halten, um zu verhindern, dass der Körper nach vorne oder zur Seite kippt.
• Überlastung der Schultern: Achte darauf, das Gewicht gleichmäßig über die Handflächen zu verteilen, um die Schultern vor Überlastung zu schützen.
• Unzureichendes Strecken der Beine: Ohne ausreichende Flexibilität in den Beinen kann es schwierig sein, das obere Bein vollständig zu strecken.

Modifikationen und Variationen

Um Hummingbird Pose einfacher zu machen, kannst du diese Modifikationen ausprobieren:

• Verwende Yoga-Blöcke: Wenn das Balancieren schwierig ist, kannst du deine Hände auf Yoga-Blöcke stellen, um zusätzliche Höhe und Unterstützung zu erhalten.
• Übe Side Crow: Wenn du Schwierigkeiten mit dem Balancieren hast, kannst du Side Crow üben, um Kraft und Gleichgewicht vor Hummingbird aufzubauen.

Für eine größere Herausforderung kannst du:

• Vollständige Streckung des angehobenen Beins: Wenn du das Gleichgewicht meisterst, kannst du versuchen, das angehobene Bein vollständig zur Seite zu strecken, um deine Flexibilität und Kontrolle herauszufordern.

Wiederholungen und Sätze

Halte die Position für 5-10 Atemzüge auf jeder Seite und wiederhole 2-3 Mal, um Kraft und Balance zu verbessern.

Atemmuster

Halte die Atmung gleichmäßig und kontrolliert. Atme ein, während du dich auf das Anheben des Körpers vorbereitest, und atme aus, während du das Gleichgewicht hältst. Achte darauf, tief zu atmen, um den Rumpf aktiviert zu halten.

Videos mit verschiedenen Ansätzen

Sieh dir diese Videos an, um eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung von Hummingbird Pose zu erhalten: