Kompasshaltung

Kompassstellung (Parivrtta Surya Yantrasana) ist eine fortgeschrittene Yogastellung, die sich auf die Flexibilität der Hüften, Oberschenkelrückseiten und Schultern konzentriert und gleichzeitig die Core-Muskulatur stärkt. Diese Stellung erfordert gute Beweglichkeit und Körperkontrolle und ist großartig für Yogis, die tiefere Dehnungen im Körper erkunden möchten.

Korrekte Form und Technik

Um Kompassstellung korrekt auszuführen, folge diesen Schritten:

1. Starte in einer sitzenden Position mit den Beinen ausgestreckt vor dir auf der Yogamatte.
2. Beuge das rechte Knie und ziehe es eng an die Brust.
3. Greife mit der linken Hand nach dem rechten Fuß und lege den rechten Arm unter dem gebeugten rechten Bein, so dass der Oberschenkel auf der rechten Schulter ruht.
4. Beginne, das rechte Bein Richtung Decke zu strecken, während du den Fuß mit der linken Hand hältst und den Oberkörper drehst, um die Brust zu öffnen.
5. Strecke das linke Bein aus und halte es fest gegen den Boden, während du versuchst, sowohl Beine als auch Arme stabil zu halten.

Halte die Position für 5-10 Sekunden oder solange du das Gleichgewicht und die Flexibilität halten kannst. Wiederhole dann auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Vermeide diese typischen Fehler in der Kompassstellung, um eine korrekte Form zu sichern und Verletzungen zu vermeiden:

• Unzureichende Hüftöffnung: Wenn die Hüfte nicht ausreichend geöffnet ist, kann es schwierig sein, das Bein zur Schulter zu bringen. Stelle sicher, dass du dich zuerst mit Hüftöffnern aufwärmst.
• Gerundeter Rücken: Achte darauf, den Oberkörper gerade und offen zu halten. Halte die Brust angehoben und vermeide es, den Rücken zu runden.
• Straffe Oberschenkelrückseiten: Wenn die Oberschenkelrückseiten straff sind, kann die Beweglichkeit eingeschränkt sein. Verwende ein Yogaband, um beim Dehnen zu helfen, wenn nötig.

Anpassungen und Varianten

Passe die Kompassstellung deinem Flexibilitätsniveau mit diesen Anpassungen an:

• Yogaband zur Hilfe: Verwende ein Yogaband um den Fuß, wenn es schwierig ist, ihn mit den Händen zu erreichen. Dies hilft, die Dehnung zu verlängern, ohne die Schultern zu überlasten.
• Gebeugtes Bein: Wenn das ausgestreckte Bein unangenehm ist, kannst du es ein wenig beugen, bis sich deine Flexibilität verbessert.
• Unterstützung unter den Hüften: Sitze auf einem Yogablock oder Kissen für zusätzliche Unterstützung und um die Hüftöffnung zu erleichtern.

Wiederholungen und Dauer

Halte die Kompassstellung 5-10 Sekunden auf jeder Seite und wiederhole die Stellung 2-3 Mal. Wenn sich deine Flexibilität verbessert, kannst du die Dauer der Dehnung erhöhen.

Atemtipps

Atme ruhig ein, während du dich auf die Stellung vorbereitest, und atme tief aus, während du das Bein nach oben streckst. Verlängere die Ausatmungen, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen und nachzugeben in der Dehnung. Die Atmung hilft dir, Ruhe und Stabilität in der Position zu finden.