Krähe-Pose

Crow Pose oder Bakasana ist eine Armhaltung, die Handgelenke, Arme, Schultern und die Körpermitte stärkt. Sie erfordert Konzentration und Balance, da der Körper ausschließlich durch die Arme gehalten werden muss. Es ist eine großartige Pose für diejenigen, die ihre Kraft und Körperkontrolle herausfordern möchten.

Korrekte Ausführung und Technik

Folge diesen Schritten, um Crow Pose sicher auszuführen:

  1. Starte in einer Hocke mit zusammenstehenden Füßen und den Fersen vom Boden abgehoben.
  2. Lege die Hände flach auf den Boden vor dir mit gespreizten Fingern für einen guten Halt.
  3. Plaziere die Knie möglichst nah an den Ellbogen auf den Oberarmen und beginne, dich nach vorne zu lehnen.
  4. Engagiere deine Körpermitte und hebe vorsichtig die Füße nacheinander vom Boden.
  5. Halte das Gleichgewicht, indem du dich auf einen Punkt vor dir am Boden konzentrierst. Bleibe 5-10 Atemzüge in dieser Position.

Häufige Fehler

Vermeide diese Fehler, um Crow Pose korrekt auszuführen:

  • Die Knie rutschen von den Armen: Stelle sicher, dass die Knie nah an den Oberarmen ruhen, um Stabilität zu gewährleisten.
  • Übermäßiges Gewicht auf den Handgelenken: Nutze aktiv die Finger, um dein Gewicht zu balancieren und den Druck auf die Handgelenke zu verringern.
  • Einsturz in den Schultern: Halte die Schultern aktiv und ziehe sie von den Ohren weg, um Stabilität zu bewahren.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Möglichkeiten, Crow Pose an dein Niveau anzupassen:

  • Verwendung eines Blocks: Platziere einen Yoga-Block unter den Füßen für zusätzliche Unterstützung, während du übst, sie vom Boden zu heben.
  • Anfänger-Variation: Falls du nicht beide Füße heben kannst, übe mit einem Fuß nach dem anderen, bis du die Kraft aufbaust, um vollständig zu balancieren.
  • Fortgeschrittene Variation: Wenn du dich in Crow Pose wohlfühlst, kannst du versuchen, die Beine nach hinten zu strecken für Crane Pose (Kakasana).

Wiederholungen und Sätze

Halte Crow Pose für 5-10 tiefe Atemzüge. Wiederhole 2-3 Mal, um die Körpermitte zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern.

Atemtipps

Atme tief ein, um die Körpermitte zu aktivieren, und atme langsam aus, während du dich nach vorne lehnst. Halte den Atem gleichmäßig, um das Gleichgewicht zu bewahren.

Visuelle Beispiele und Videoanleitungen

Hier sind zwei Videos, die Crow Pose zeigen und detaillierte Anleitungen geben:

Diese Videos bieten Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Tipps, um Crow Pose zu meistern.

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