Kuhgesicht-Pose
Kuhgesicht Pose, oder Gomukhasana, ist eine ausgezeichnete Yogastellung, um Hüften und Schultern zu öffnen, was sie ideal macht, um Spannungen zu lindern und die Flexibilität in diesen Bereichen zu verbessern. Diese Stellung ist auch hervorragend, um die Trizeps und Brustmuskulatur zu dehnen. Der Name stammt von der Form, die der Körper bildet und an das Gesicht einer Kuh erinnert, wenn man ihn von oben betrachtet.
Korrekte Form und Technik
Befolgen Sie diese Schritte für die korrekte Ausführung der Kuhgesicht Pose:
- Beginnen Sie in einer sitzenden Position: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin und achten Sie darauf, dass Sie auf den Sitzhöckern sitzen, um eine gute Basis zu haben.
- Platzieren Sie die Beine: Beugen Sie das rechte Knie und führen Sie den rechten Fuß unter die linke Hüfte. Kreuzen Sie das linke Bein über das rechte, so dass Ihre Knie übereinander gestapelt sind.
- Fügen Sie die Arme hinzu: Heben Sie den rechten Arm über den Kopf und beugen Sie den Ellenbogen, während Sie den linken Arm hinter dem Rücken führen und versuchen, die rechte Hand oder Finger hinter dem Rücken zu greifen.
- Halten Sie die Stellung: Halten Sie den Rücken gerade und halten Sie die Stellung für 1-3 Minuten. Wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.
Häufige Fehler
- Fehler: Einfallende Schultern - Halten Sie die Schultern von den Ohren fern und achten Sie darauf, den Brustkorb zu öffnen, um die Dehnung zu maximieren.
- Fehler: Angehobene Hüften - Achten Sie darauf, dass beide Hüften fest auf dem Boden bleiben, um Stabilität in der Position zu gewährleisten.
Modifikationen und Variationen
- Verwendung eines Gürtels: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Hände hinter dem Rücken zu greifen, können Sie einen Yogagurt verwenden, um bei der Dehnung zu helfen.
- Kissen unter den Hüften: Wenn Sie straffe Hüften haben, können Sie sich auf einen Block oder ein Kissen setzen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Video: Einführung in die Kuhgesicht Pose
Sehen Sie sich dieses Video an, das einen umfassenden Überblick über die Kuhgesicht Pose bietet:
Fortgeschrittener Ansatz und Variationen der Kuhgesicht Pose
Für fortgeschrittenere Variationen der Kuhgesicht Pose können Sie dieses Video ansehen: