Liegende Kriegerpose

Reclining Warrior Pose, auch bekannt als Supta Virabhadrasana, ist eine Variation der stehenden Kriegerhaltung, die eine tiefe Dehnung in den Hüftbeugemuskeln, den Oberschenkeln und eine Öffnung der Brust und Schultern schafft. Diese Haltung kombiniert die Stärke und Stabilität der Kriegerhaltungen mit tiefen Dehnungen und kann sich sehr entspannend auf den gesamten Körper auswirken.

Korrekte Technik und Ausführung

So führen Sie die Reclining Warrior Pose korrekt aus:

1. Beginnen Sie in Warrior II mit dem rechten Bein vorne. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass es über dem Knöchel ist, und strecken Sie das linke Bein nach hinten aus.
2. Beim Einatmen heben Sie den rechten Arm zur Decke und lassen die linke Hand entlang der Rückseite des linken Beins gleiten.
3. Beim Ausatmen lehnen Sie sich zurück, dehnen den Oberkörper nach links und lassen den Kopf der Bewegung nach hinten folgen.
4. Halten Sie die Hüften stabil und vermeiden Sie es, die Wirbelsäule zu überdehnen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Brust zu öffnen und Länge entlang der rechten Körperseite zu schaffen.
5. Halten Sie die Position für 5-10 tiefe Atemzüge und wechseln Sie dann zur gegenüberliegenden Seite.

Typische Fehler in der Reclining Warrior Pose

Obwohl diese Haltung einfach erscheinen mag, gibt es einige typische Fehler, die Sie vermeiden sollten:

• Überdehnte Knie: Stellen Sie sicher, dass das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt und das hintere Knie nicht vollständig verriegelt wird.
• Hüftabsenkung: Halten Sie die Hüften stabil und vermeiden Sie es, dass sie zur hinteren Fußspitze kippen, während Sie sich zurücklehnen.
• Unangenehm im Nacken: Halten Sie den Nacken lang und entspannt, um unnötige Spannung zu vermeiden.

Variationen und Modifikationen

Die Reclining Warrior Pose kann auf verschiedene Weise an die Bedürfnisse Ihres Körpers angepasst werden:

• Für Anfänger: Wenn Sie Unbehagen im unteren Rücken verspüren, können Sie die Rückbeugung reduzieren oder den Körper aufrechter halten.
• Für Fortgeschrittene: Für eine tiefere Dehnung können Sie versuchen, mit der hinteren Hand weiter nach hinten zu greifen und die Dehnung im Oberkörper zu intensivieren.

Wiederholungen und Atmung

Halten Sie die Position für 5-10 tiefe Atemzüge. Konzentrieren Sie sich darauf, beim Strecken des Oberkörpers einzuatmen und beim Verlängern der Rückbeugung auszuatmen. Wiederholen Sie die Position auf beiden Seiten, um den Körper auszugleichen.

Die Reclining Warrior Pose ist eine großartige Übung, um den Körper zu öffnen und gleichzeitig Kraft und Flexibilität aufzubauen. Bei regelmäßiger Praxis verbessern Sie sowohl Ihr Gleichgewicht als auch Ihre Körperhaltung.