Pose des Herrn des Tanzes

Lord of the Dance Pose, oder Natarajasana, ist eine fortgeschrittene Balancehaltung, die Flexibilität, Kraft und Stabilität kombiniert. Diese Rückbeuge öffnet Brust, Schultern und Hüften und stärkt gleichzeitig Beine und Core. Sie erinnert an Shiva Nataraja, den Herrn des Tanzes, und erfordert sowohl physische als auch mentale Balance.

Richtige Technik und Form

Befolge diese Schritte, um Lord of the Dance Pose korrekt auszuführen:

  • Starte in Tadasana (Bergposition) und beuge dein rechtes Knie.
  • Greife mit der rechten Hand deinen rechten Fuß hinter dir und halte das Gleichgewicht auf dem linken Bein.
  • Beim Einatmen strecke deinen linken Arm in den Himmel, und beim Ausatmen beginne deinen Oberkörper nach vorne zu lehnen, während du deinen rechten Fuß nach hinten und oben drückst.
  • Öffne die Brust und Hüften, während du das Bein so hoch wie möglich hebst, und finde einen Fokuspunkt für das Gleichgewicht.
  • Halte die Position für 5-10 Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Vermeide diese typischen Fehler in der Lord of the Dance Pose:

  • Zusammenfallen im unteren Rücken: Vermeide es, im Rücken zu hängen. Halte den Kern aktiv zur Unterstützung.
  • Unregelmäßiges Gleichgewicht: Nutze einen festen Punkt (drishti) vor dir, um dich für bessere Stabilität zu konzentrieren.
  • Erzwungene Bewegung: Drücke das Bein nicht zu weit nach oben. Bewege dich langsam und kontrolliert.

Modifikationen und Variationen

Um die Lord of the Dance Pose anzupassen, kannst du folgende Modifikationen ausprobieren:

  • Verwende eine Wand zur Unterstützung: Halte dich an einer Wand neben dir fest, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
  • Weniger Rückbeuge: Wenn du nicht bereit für eine vollständige Rückbeuge bist, halte die Brust aufrechter und konzentriere dich auf das Gleichgewicht.

Für eine größere Herausforderung kannst du:

  • Ganz hinausstrecken: Versuche, dein gehobenes Bein noch höher zu strecken und die Rückbeuge zu vertiefen.

Wiederholungen und Sätze

Halte die Position für 5-10 Atemzüge auf jeder Seite und wiederhole 2-3 Mal, um das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern.

Atemmuster

Der Atem sollte ruhig und kontrolliert sein. Atme ein, während du das Bein hebst und streckst, und atme aus, während du das Gleichgewicht hältst und die Rückbeuge vertiefst.

Videos mit verschiedenen Ansätzen

Sieh dir diese Videos an, um Anleitungen zur korrekten Ausführung von Lord of the Dance Pose zu erhalten:

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