Lotus-Pose

Lotus Pose, oder Padmasana, ist eine ikonische Yoga-Position, die die Flexibilität der Hüften stärkt und zur Vertiefung der Meditation beiträgt. Diese fortgeschrittene Position erfordert offene Hüften und flexible Knöchel, und mit regelmäßiger Praxis kann sie die Körperhaltung und die Ruhe des Geistes verbessern. Die Lotus Pose ist besonders nützlich, um Gelenke und Muskeln im Unterkörper zu stärken.

Korrekte Form und Technik

Um die Lotus Pose zu meistern, befolgen Sie diese Schritte genau:

1. Beginnen Sie in einer bequemen Position mit ausgestreckten Beinen.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie vorsichtig Ihren rechten Fuß auf dem Oberschenkel Ihres linken Beins mit der Fußsohle nach oben.
3. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein, indem Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel legen.
4. Halten Sie den Rücken gerade, die Schultern entspannt, und die Hände ruhen auf den Knien.
5. Verweilen Sie hier, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, sich in den Hüften zu entspannen.

Hier ist ein detailliertes Video, das zeigt, wie Sie in die Lotus Pose gelangen:

Häufige Fehler und wie Sie sie vermeiden

Obwohl die Lotus Pose einfach aussieht, gibt es einige Fallstricke, die Sie vermeiden sollten:

• Sich in die Position zu zwingen: Viele versuchen, sich in die Position zu pressen, ohne ausreichend Hüftöffnung, was die Knie belasten kann. Versuchen Sie stattdessen zunächst die halbe Lotus Pose.
• Krümmung des Rückens: Achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule lang und aufrecht zu halten, um unnötige Spannung im unteren Rücken zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

Für Anfänger oder Personen mit eingeschränkter Flexibilität gibt es mehrere Anpassungen:

• Halbe Lotus: Beginnen Sie, indem Sie nur einen Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel legen und das andere Bein auf den Boden lassen. Dies schont Ihre Hüften und Knie.
• Auf einem Kissen sitzen: Wenn Ihr Rücken angespannt ist, können Sie die Hüften anheben, indem Sie auf einem Yoga-Block oder Kissen sitzen.

Hier ist ein Video, das zeigt, wie Sie die Lotus Pose anpassen können:

Wiederholungen und Sätze

Die Lotus Pose ist eine meditative Position, daher sollten Sie anstreben, sie mehrere Minuten lang zu halten, anstatt sich auf Wiederholungen zu konzentrieren. Beginnen Sie mit 1-2 Minuten in der Position und erhöhen Sie allmählich die Zeit. Versuchen Sie 3 Sätze à 2-5 Minuten für optimale Wirkung.

Atemtipps

In der Lotus Pose ist das Atmen der Schlüssel zur Entspannung. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und konzentrieren Sie sich darauf, die Ausatmung länger als die Einatmung zu gestalten, um Ruhe in Körper und Geist zu bringen.