Lotus-Position

Lotus-Sitz, oder auf Sanskrit Padmasana, ist eine sitzende Meditationsposition, die spirituelle Erleuchtung symbolisiert. Diese Stellung hilft, die Flexibilität der Hüften und Knie zu verbessern, während sie eine stabile Grundlage für tiefes Atmen und mentale Ruhe schafft. Es ist eine der ikonischsten Yoga-Stellungen und wird oft für Meditation und Pranayama (Atemübungen) verwendet.

Korrekte Ausführung und Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um sicher in den Lotus-Sitz zu gelangen:

1. Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen in Dandasana (Stockhaltung).
2. Beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie den rechten Fuß zu Ihrer linken Hüfte, sodass die Fußsohle nach oben zeigt.
3. Beugen Sie das linke Knie und platzieren Sie den linken Fuß auf der rechten Hüfte auf die gleiche Weise.
4. Halten Sie die Wirbelsäule lang und die Schultern entspannt und legen Sie die Hände in Gyan Mudra (Meditationsmudra) auf die Knie.
5. Bleiben Sie in der Haltung, solange Sie sich wohlfühlen, und atmen Sie tief und gleichmäßig.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um Verletzungen zu verhindern:

• Zuviel Druck auf den Knien: Beginnen Sie mit hüftöffnenden Übungen, um Druck auf die Knie zu vermeiden, besonders wenn Sie noch nicht flexibel genug sind.
• Gekrümmter Rücken: Halten Sie die Wirbelsäule gerade und aufrecht, um eine korrekte Körperhaltung und freies Atmen sicherzustellen.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Möglichkeiten, den Lotus-Sitz anzupassen:

• Halber Lotus: Wenn der volle Lotus zu anspruchsvoll ist, können Sie mit nur einem Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel beginnen und das andere Bein gebeugt auf dem Boden lassen.
• Verwendung eines Yogakissens: Setzen Sie sich auf ein Kissen, um die Hüften anzuheben und den Druck auf die Knie zu erleichtern.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie den Lotus-Sitz für 1-5 Minuten oder länger während der Meditation. Erhöhen Sie allmählich die Dauer, um Kraft und Flexibilität aufzubauen.

Atemtipps

Konzentrieren Sie sich auf tiefe, langsame Atemzüge. Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam aus, um Entspannung und Konzentration zu fördern.

Visuelle Beispiele und Videoanleitungen

Hier sind zwei Videos, die den Lotus-Sitz im Detail zeigen: