Pflugstellung

Plow Pose, oder auf Sanskrit Halasana, ist eine umgekehrte Yogaübung, die hilft, die Wirbelsäule, die Schultern und den Nacken zu dehnen und zu stärken. Diese Position ist hervorragend geeignet, um die Flexibilität zu verbessern, die Verdauung zu stimulieren und Entspannung zu fördern, indem sie das Nervensystem beruhigt. Es ist eine der besten Positionen, um die Flexibilität im gesamten Körper zu fördern, insbesondere im Rücken und in den Schultern.

Korrekte Ausführung und Technik

Befolge diese Schritte, um Plow Pose sicher auszuführen:

1. Beginne, indem du auf dem Rücken liegst, mit den Armen an den Seiten.
2. Atme ein und hebe die Beine in Richtung Decke, indem du deine Bauchmuskeln aktivierst.
3. Verwende deine Hände zur Unterstützung der Hüften, während du langsam die Beine hinter dem Kopf senkst, bis die Zehen den Boden berühren.
4. Halte die Arme gestreckt neben dem Körper oder falte die Hände hinter dem Rücken, um die Schultern weiter zu dehnen.
5. Halte die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang, während du ruhig und gleichmäßig atmest.
6. Um aus der Position herauszukommen, rolle langsam deinen Rücken kontrolliert auf den Boden zurück, während du die Bewegung mit den Bauchmuskeln steuerst.

Häufige Fehler

Vermeide diese Fehler, um eine korrekte Ausführung von Plow Pose sicherzustellen:

• Überlastung des Nackens: Achte darauf, dass das Gewicht gleichmäßig auf den Schultern verteilt ist, und vermeide es, den Nacken zu stark gegen den Boden zu drücken.
• Gebogener Rücken: Halte die Wirbelsäule lang und gerade, indem du die Bauchmuskeln aktivierst, wenn du die Beine nach hinten bewegst.

Modifikationen und Variationen

Probiere diese Modifikationen aus, wenn Plow Pose für dich eine Herausforderung darstellt:

• Unterstützung mit Block: Wenn es schwierig ist, die Zehen zum Boden zu bringen, kannst du einen Yogablock unter die Füße legen, um zusätzliche Unterstützung zu bieten.
• Gebeugte Knie: Wenn die Dehnung zu intensiv ist, kannst du die Knie leicht gebeugt halten, um die Belastung von Rücken und Hüften zu reduzieren.

Wiederholungen und Sätze

Halte die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und wiederhole sie 2-3 Mal. Integriere Plow Pose als Teil deiner Abkühlsequenz, um Entspannung und Flexibilität zu fördern.

Atemtipps

Atme ruhig und gleichmäßig durch die Nase und nutze die Ausatmung, um in der Position zu entspannen. Konzentriere dich darauf, den Atem stabil zu halten, um Verspannungen im Nacken und Rücken zu vermeiden.

Visuelle Beispiele und Videoanleitung: