Reverse Snow Angels

Reverse Snow Angels sind eine einfache, aber effektive Übung, die die Muskeln in den Schultern und im oberen Rücken stärkt. Diese Übung hilft besonders dabei, die Muskeln zu aktivieren und zu stärken, die für die Bewegungen der Schulterblätter verantwortlich sind, wie den Trapezmuskel und die Rhomboiden, was wichtig für eine gesunde Haltung und zur Verletzungsprävention ist.

Korrekte Technik und Ausführung

Befolgen Sie diese Schritte, um Reverse Snow Angels korrekt auszuführen:

1. Startposition: Legen Sie sich flach auf den Bauch mit den Armen seitlich in T-Position ausgestreckt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße und Ihr Kopf in einer entspannten Position sind.
2. Bewegung: Heben Sie langsam die Arme vom Boden ab und führen Sie sie in einer gleitenden Bewegung über den Kopf. Halten Sie die Arme gestreckt und die Schultern von den Ohren weg.
3. Zurück zur Startposition: Senken Sie die Arme langsam zurück in die Startposition, während Sie die Spannung in den Schultern und im Rücken halten. Wiederholen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.

Denken Sie daran, die Schultern unten und von den Ohren weg zu halten, um eine optimale Aktivierung der kleinen Muskeln rund um die Schulterblätter zu gewährleisten.

Häufige Fehler, die zu vermeiden sind

Hier sind einige häufige Fehler, die bei den Reverse Snow Angels auftreten können:

• Arme zu sehr abspreizen: Halten Sie die Arme gestreckt und vermeiden Sie es, sie zu stark zu beugen, um die Rückenmuskulatur maximal zu aktivieren.
• Schulterhebung: Viele ziehen unbewusst die Schultern zu den Ohren. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schultern unten zu halten, um die korrekte Form zu gewährleisten.
• Eile: Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln korrekt aktivieren, anstatt Schwung zu nutzen.

Modifikationen und Variationen

Um die Schwierigkeit zu erhöhen oder die Übung an Ihr Niveau anzupassen, können Sie folgende Variationen ausprobieren:

• Leichte Gewichte verwenden: Halten Sie kleine Gewichte oder verwenden Sie gewichte Armbänder, um Widerstand hinzuzufügen und die Übung herausfordernder zu machen.
• Widerstandsbänder: Befestigen Sie ein Widerstandsband, um die Intensität zu erhöhen und während der Bewegung eine konstante Spannung zu erzeugen.
• Sitzende Variation: Wenn es unangenehm ist, auf dem Bauch zu liegen, können Sie die Übung in einer sitzenden Position durchführen und dieselbe Bewegung mit den Armen ausführen.

Wiederholungsbereich und Anleitung

Für eine verbesserte Schulterbeweglichkeit und Rückenmuskulatur streben Sie 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen an. Beginnen Sie mit leichtem Widerstand und erhöhen Sie diesen nach Bedarf, wenn Sie stärker werden.

Denken Sie daran, beim Senken der Arme einzuatmen und beim Heben über den Kopf auszuatmen.