Gedrehte Dreieck pose

Revolved Triangle Pose, auch bekannt als Parivrtta Trikonasana, ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose, die eine tiefe Drehung beinhaltet und Balance, Flexibilität und Kraft erfordert. Die Pose arbeitet hauptsächlich mit der Wirbelsäule, den Hüften, den Schultern und den Oberschenkelrückseiten, während sie deine Körpermitte stärkt und das Gleichgewicht verbessert. Es ist auch eine ausgezeichnete Pose, um die Rotationsfähigkeit des Körpers zu erhöhen und mehr Flexibilität in den Hüften und im unteren Rücken zu schaffen.

Korrekter Form und Technik

Befolge diese Schritte, um die Revolved Triangle Pose korrekt auszuführen:

  1. Starte in stehender Position: Stehe mit weit auseinander stehenden Füßen. Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und drehe den linken Fuß ein wenig nach innen.
  2. Archive den Oberkörper: Hebe die Arme auf Schulterhöhe. Drehe dann deinen Oberkörper zum rechten Bein und beuge dich beim Ausatmen von den Hüften nach vorne.
  3. Platziere die Hand: Platziere die linke Hand außen am rechten Fuß (oder benutze einen Yoga-Block, wenn der Boden außerhalb deiner Reichweite ist) und strecke den rechten Arm zur Decke.
  4. Tiefe Drehung: Versuche bei jedem Ausatmen, etwas tiefer zu drehen, während du die Hüfte gerade nach vorne und die Brust geöffnet hältst. Halte die Pose für 5-8 Atemzüge und wiederhole sie auf der anderen Seite.

Allgemeine Fehler

Hier sind einige häufige Fehler in der Revolved Triangle Pose und wie du sie vermeiden kannst:

  • Fehler: Übermäßige Drehung der Wirbelsäule - Wenn du Druck im unteren Rücken spürst, ist das ein Zeichen dafür, dass du zu stark drehst. Konzentriere dich darauf, die Wirbelsäule zu verlängern und vermeide es, zu fest zu drücken.
  • Fehler: Hebende Hüften - Halte beide Hüften parallel zum Boden und vermeide es, sie während der Drehung nach oben zu heben.
  • Fehler: Fehlende Ausrichtung - Viele verlieren während der Drehung die richtige Linie im Körper. Stelle sicher, dass beide Füße stabil auf dem Boden bleiben und dass du die Brust geöffnet hältst.

Modifikationen und Variationen

Um die Revolved Triangle Pose für verschiedene Niveaus anzupassen, kannst du diese Modifikationen ausprobieren:

  • Verwendung eines Blocks: Wenn du mit der Hand nicht den Boden erreichst, kannst du einen Yoga-Block zur zusätzlichen Unterstützung und Stabilität verwenden.
  • Weniger intensive Drehung: Für eine weniger intensive Drehung, halte deine Hand am Schienbein statt am Boden oder Block.
  • Verbessertes Gleichgewicht: Wenn das Gleichgewicht eine Herausforderung darstellt, kannst du die Pose nah an einer Wand zur Unterstützung ausführen.

Video: Grundlegende Technik in der Revolved Triangle Pose

Sieh dir dieses Video für eine gründliche Anleitung zur Revolved Triangle Pose an:

Fortgeschrittener Ansatz zur Revolved Triangle Pose

Hier ist ein Video, das fortgeschrittenere Variationen der Revolved Triangle Pose zeigt:

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