Schulterdehnung

Shoulder Stretch ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Flexibilität und zur Linderung von Verspannungen im Schulterbereich. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Personen, die am Computer sitzen, Krafttraining durchführen oder allgemeine Verspannungen in den Schultern verspüren.

So führen Sie Shoulder Stretch korrekt aus

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur korrekten Ausführung von Shoulder Stretch für die beste Wirkung:

  1. Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie mit geradem Rücken und entspannten Schultern.
  2. Dehnen Sie den rechten Arm quer über die Brust und verwenden Sie die linke Hand, um sanft am rechten Ellenbogen zu ziehen, bis Sie ein Dehnen in der Schulter spüren.
  3. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Typische Fehler beim Shoulder Stretch

Um das volle Potenzial der Dehnung zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie auf folgende Fehler achten:

  • Hochziehen der Schultern: Viele heben während der Dehnung die Schultern zu den Ohren, was Spannungen erzeugt. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt und abgesenkt sind.
  • Drehung des Oberkörpers: Halten Sie den Körper stabil und aufrecht, sodass Sie nur die Schulter dehnen, ohne den Körper zu drehen.
  • Zu starkes Ziehen: Die Dehnung sollte sanft und schmerzfrei sein. Vermeiden Sie es, zu stark am Ellenbogen zu ziehen.

Variationen und Anpassungen für Shoulder Stretch

Wenn Sie Variationen benötigen oder eine tiefere Dehnung wünschen, können Sie folgende Alternativen ausprobieren:

  • Stehendes Schulterdehnen gegen die Wand: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und strecken Sie einen Arm nach oben, sodass Sie ein Dehnen an der Vorderseite der Schulter spüren.
  • Armhebung: Strecken Sie beide Arme über den Kopf und bringen Sie die Hände zusammen. Drücken Sie die Hände leicht nach oben, um beide Schultern gleichzeitig zu dehnen.

Wiederholungen und Empfehlungen

Für die besten Ergebnisse können Sie jede Seite 20-30 Sekunden halten und 2-3 Mal pro Schulter wiederholen. Die Übung kann täglich oder nach dem Training durchgeführt werden, um Schulterverspannungen zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern.

Atmung während der Übung

Denken Sie daran, ruhig zu atmen während der gesamten Dehnung. Atmen Sie tief ein, während Sie in die Dehnung gehen, und atmen Sie langsam aus, um den Muskeln zu helfen, sich zu entspannen und eine tiefere Dehnung zu erreichen.

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