Sitzender Halblotus

Der Seated Half Lotus ist eine Yogaposition, die hilft, Flexibilität und Balance zu erhöhen, insbesondere in Hüften, Knien und Knöcheln. Es ist eine mildere Version der klassischen Lotus-Position, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene zugänglich ist.

Korrekte Form und Technik

Um den Seated Half Lotus korrekt auszuführen, folgen Sie diesen Schritten:

1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen vor sich auf einer Yogamatte.
2. Beugen Sie das rechte Bein und platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf dem linken Oberschenkel, sodass der Fuß nach oben zeigt und nahe der Hüfte ruht.
3. Lassen Sie das linke Bein ausgestreckt oder leicht gebeugt, abhängig von Ihrer Flexibilität.
4. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt. Lassen Sie Ihre Hände auf den Knien oder im Schoß ruhen.

Versuchen Sie, die Position für 30 Sekunden bis eine Minute zu halten und verlängern Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um das Beste aus dem **Seated Half Lotus** herauszuholen:

• Überdehnung des Knies: Vermeiden Sie es, das Knie zu stark in Richtung Boden zu drücken, da dies zu Unbehagen oder Verletzungen führen kann.
• Runde Rücken: Achten Sie darauf, den Rücken aufrecht zu halten und sich nicht nach vorne zu beugen.
• Verspannte Hüften: Wenn Sie Spannung in den Hüften spüren, können Sie auf einem Kissen oder Yogablock sitzen, um den Druck zu erleichtern.

Modifikationen und Variationen

Passen Sie die Position mit diesen Modifikationen an, wenn Sie sie herausfordernd finden:

• Block unter den Hüften: Platzieren Sie einen Yogablock unter den Hüften, um den Druck zu erleichtern und bessere Stabilität zu bieten.
• Unterstützung unter dem Knie: Verwenden Sie ein Kissen unter dem gebeugten Knie für zusätzliche Unterstützung.
• Verschränkte Beine: Wenn Half Lotus zu intensiv erscheint, sitzen Sie mit leicht verschränkten Beinen als Alternative.

Wiederholungen und Dauer

Halten Sie den Seated Half Lotus für 1-2 Minuten auf jeder Seite und wiederholen Sie die Position 2-3 Mal. Wechseln Sie die Beine zwischen den Wiederholungen, um sicherzustellen, dass beide Seiten der Hüften gleich berücksichtigt werden.

Atemtipps

Konzentrieren Sie sich auf tiefe, ruhige Atemzüge durch die Nase, während Sie im **Seated Half Lotus** sitzen. Jeder Ausatmung kann helfen, die Hüften zu entspannen und Ihnen mehr Komfort in der Position zu bieten.