Snake Twist
Snake Twist ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die Ihre Kraft, Flexibilität und Balance herausfordert. Die Übung konzentriert sich darauf, Ihre Körpermitte zu stärken, die Flexibilität des Rückens zu verbessern und Stabilität im gesamten Körper zu schaffen. Sie wird typischerweise auf einem Pilates Reformer durchgeführt, kann aber auch als Mattenübung angepasst werden.
Korrekte Technik für Snake Twist
Befolgen Sie diese Schritte, um Snake Twist korrekt auszuführen:
- Stehen Sie neben dem Reformer, platzieren Sie eine Hand auf der Schulterstütze und die andere auf dem Wagenrand.
- Setzen Sie den Fuß, der am nächsten zur Fußstange ist, auf die Fußstange, mit den Zehen leicht nach außen zeigend. Überkreuzen Sie den anderen Fuß über dem Knöchel.
- Aktivieren Sie Ihre Körpermitte und heben Sie die Hüften, sodass Ihr Körper eine diagonale Linie bildet.
- Atmen Sie ein, während Sie den Wagen herausdrücken, indem Sie das Bein auf der Fußstange strecken, und lassen Sie Ihren Körper der Bewegung folgen.
- Atmen Sie aus, während Sie den Oberkörper zur Fußstange drehen, über die Schulter schauen und diese Position einen Moment halten.
- Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und atmen Sie aus, während Sie den Wagen zurückziehen, indem Sie die Hüften erneut anheben.
Typische Fehler und wie Sie sie vermeiden können
Um das Beste aus dem Snake Twist herauszuholen, vermeiden Sie die folgenden Fehler:
- Zu viel Gewicht auf den Handgelenken: Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen Händen und Füßen, um Belastungen der Handgelenke zu vermeiden.
- Mangelnde Kernstabilität: Achten Sie darauf, die Körpermitte während der gesamten Übung aktiv zu halten, um das Gleichgewicht zu bewahren.
- Zu tiefes Drehen: Vermeiden Sie es, die Drehung zu übertreiben, insbesondere wenn Sie eingeschränkte Flexibilität haben.
Anzahl der Wiederholungen und Sätze
Führen Sie 1-2 Sätze mit 2-3 Wiederholungen auf jeder Seite aus. Passen Sie es an Ihr Niveau und Ihren Komfort an.
Atmung
Atmen Sie ein, während Sie die Drehung vorbereiten, indem Sie den Wagen herausdrücken. Atmen Sie aus, wenn Sie den Oberkörper drehen und über die Schulter schauen. Korrekte Atmung hilft bei Kontrolle und Stabilität.
Video Demonstration
Sehen Sie sich dieses Video für eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung des Snake Twist an: