Snake Twist

Snake Twist ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die Ihre Kraft, Flexibilität und Balance herausfordert. Die Übung konzentriert sich darauf, Ihre Körpermitte zu stärken, die Flexibilität des Rückens zu verbessern und Stabilität im gesamten Körper zu schaffen. Sie wird typischerweise auf einem Pilates Reformer durchgeführt, kann aber auch als Mattenübung angepasst werden.

Korrekte Technik für Snake Twist

Befolgen Sie diese Schritte, um Snake Twist korrekt auszuführen:

  1. Stehen Sie neben dem Reformer, platzieren Sie eine Hand auf der Schulterstütze und die andere auf dem Wagenrand.
  2. Setzen Sie den Fuß, der am nächsten zur Fußstange ist, auf die Fußstange, mit den Zehen leicht nach außen zeigend. Überkreuzen Sie den anderen Fuß über dem Knöchel.
  3. Aktivieren Sie Ihre Körpermitte und heben Sie die Hüften, sodass Ihr Körper eine diagonale Linie bildet.
  4. Atmen Sie ein, während Sie den Wagen herausdrücken, indem Sie das Bein auf der Fußstange strecken, und lassen Sie Ihren Körper der Bewegung folgen.
  5. Atmen Sie aus, während Sie den Oberkörper zur Fußstange drehen, über die Schulter schauen und diese Position einen Moment halten.
  6. Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und atmen Sie aus, während Sie den Wagen zurückziehen, indem Sie die Hüften erneut anheben.

Typische Fehler und wie Sie sie vermeiden können

Um das Beste aus dem Snake Twist herauszuholen, vermeiden Sie die folgenden Fehler:

  • Zu viel Gewicht auf den Handgelenken: Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen Händen und Füßen, um Belastungen der Handgelenke zu vermeiden.
  • Mangelnde Kernstabilität: Achten Sie darauf, die Körpermitte während der gesamten Übung aktiv zu halten, um das Gleichgewicht zu bewahren.
  • Zu tiefes Drehen: Vermeiden Sie es, die Drehung zu übertreiben, insbesondere wenn Sie eingeschränkte Flexibilität haben.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie 1-2 Sätze mit 2-3 Wiederholungen auf jeder Seite aus. Passen Sie es an Ihr Niveau und Ihren Komfort an.

Atmung

Atmen Sie ein, während Sie die Drehung vorbereiten, indem Sie den Wagen herausdrücken. Atmen Sie aus, wenn Sie den Oberkörper drehen und über die Schulter schauen. Korrekte Atmung hilft bei Kontrolle und Stabilität.

Video Demonstration

Sehen Sie sich dieses Video für eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung des Snake Twist an:

Zurück zum Blog