Thread the Needle

Thread the Needle Pose, auch bekannt als Parsva Balasana, ist eine beruhigende Yogaübung, die sich auf das Dehnen des Rückens, der Schultern und der oberen Wirbelsäule konzentriert. Es ist eine hervorragende Dehnübung, die hilft, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität des Oberkörpers zu verbessern, insbesondere im Bereich der Schulterblätter.

Richtige Technik und Form

Befolgen Sie diese Schritte, um die Thread the Needle Pose korrekt auszuführen:

• Starten Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
• Atmen Sie ein und heben Sie den rechten Arm zum Himmel, öffnen Sie die Brust zur Seite.
• Bei der Ausatmung führen Sie den rechten Arm unter dem Körper hindurch und ruhen die Schulter und die Wange auf dem Boden. Die Hand sollte nach links ausgestreckt sein.
• Halten Sie die linke Hand flach auf dem Boden oder strecken Sie sie nach vorne für eine tiefere Dehnung.
• Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Hier sind einige typische Fehler, die bei der Thread the Needle Pose auftreten können, und wie Sie diese vermeiden können:

• Fehlende Rotation der Wirbelsäule: Wenn Sie nicht genügend durch die Wirbelsäule rotieren, verlieren Sie die volle Wirkung der Dehnung. Konzentrieren Sie sich darauf, die Brust zur Seite zu öffnen.
• Überlastung des Nackens: Vermeiden Sie es, den Nacken zu sehr zu belasten. Stützen Sie den Körper durch die Schultern und den Arm auf dem Boden.
• Hüftverschiebung: Stellen Sie sicher, dass Sie die Hüften stabil über den Knien halten und vermeiden Sie, dass diese zu weit zur Seite bewegen.

Modifikationen und Variationen

Um die Thread the Needle Pose zu erleichtern, können Sie diese Modifikationen ausprobieren:

• Legen Sie ein Kissen unter die Schulter: Wenn es unangenehm ist, die Schulter auf dem Boden zu ruhen, können Sie ein Kissen oder eine Decke zur Unterstützung verwenden.
• Eingeschränkter Bewegungsspielraum: Wenn Sie eingeschränkte Flexibilität haben, können Sie die Hand weniger stark unter dem Körper ausstrecken, bis Sie mehr Flexibilität aufbauen.

Für eine größere Herausforderung können Sie:

• Den linken Arm nach vorne strecken: Für eine tiefere Dehnung im Rücken und in den Schultern strecken Sie den linken Arm nach vorne und fühlen Sie die Verlängerung durch den gesamten Oberkörper.
• Die linke Hand auf den Lendenwirbel legen: Für mehr Rotation können Sie die linke Hand auf den Lendenwirbel legen und tiefer rotieren.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge auf jeder Seite. Wiederholen Sie 2-3 Mal, oder verwenden Sie die Übung als Teil Ihrer Entspannungssequenz in einer Yoga-Praxis.

Atemmuster

Der Atem sollte ruhig und tief sein. Einatmen, während Sie den Arm heben, und ausatmen, während Sie den Arm unter dem Körper hindurch ziehen und in die Dehnung rotieren. Nutzen Sie jeden Atemzug, um die Dehnung zu vertiefen, ohne sich zu überanstrengen.

Videos mit verschiedenen Ansätzen

Hier sind zwei Videos, die verschiedene Ansätze zur Thread the Needle Pose zeigen: