Thread the Needle Twist

Thread the Needle Twist ist eine Yogaposition, die eine tiefe Dehnung des oberen Rückens, der Schultern und des Nackens bietet. Diese Übung hilft, Spannungen zu lösen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen, was besonders nützlich für Personen mit Steifheit im Oberkörper sein kann.

Korrekte Form und Technik

Folgen Sie diesen Schritten, um den Thread the Needle Twist korrekt auszuführen:

1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Atmen Sie ein und heben Sie den rechten Arm zur Decke, sodass sich der Brustkorb zur Seite öffnet.
3. Beim Ausatmen führen Sie den rechten Arm unter dem linken Arm hindurch und lassen die rechte Schulter und die Seite des Kopfes sanft auf der Matte ruhen.
4. Strecken Sie die linke Hand nach vorne oder platzieren Sie sie auf dem Rücken für eine tiefere Dehnung.
5. Halten Sie die Position für 5-10 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Häufige Fehler

Um eine korrekte Form und eine effektive Dehnung sicherzustellen, vermeiden Sie die folgenden Fehler:

• Mangelnde Tiefe der Dehnung: Versuchen Sie, den Arm vollständig hindurchzuführen, um eine tiefere Dehnung im oberen Rücken und in den Schultern zu erreichen.
• Steifer Nacken: Lassen Sie den Kopf sanft auf der Matte ruhen, um den Nacken entspannt zu halten und Spannungen zu vermeiden.
• Überbelastung des stützenden Arms: Vermeiden Sie es, zu viel Gewicht auf den gegenüberliegenden Arm zu legen, um die Schulter zu schützen.

Visuelle Anleitung

Sehen Sie sich dieses Video für eine detaillierte Anleitung zu Thread the Needle Twist an: