Dreieckspose

Der Triangle Pose, auch bekannt als Trikonasana, ist eine klassische Yogaposition, die den gesamten Körper dehnt und Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität verbessert. Diese Position öffnet die Hüften, stärkt die Beine und hilft, die Wirbelsäule zu verlängern, was sie zu einem wichtigen Teil vieler Yogapraktiken macht.

Korrekte Technik für die Triangle Pose

Folge diesen Schritten, um die Triangle Pose korrekt auszuführen:

1. Startposition: Stehe in einer weitgehenden Position mit den Füßen etwa 1 Meter auseinander. Drehe deinen rechten Fuß 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
2. Körper dehnen: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Lehne dich über deinen rechten Fuß, während du die Beine gestreckt hältst.
3. Handplatzierung: Senke deine rechte Hand zu deinem Knöchel, Schienbein oder einem Yogablock und hebe deinen linken Arm zur Decke. Schau zu deiner linken Hand, wenn es angenehm ist.
4. Muskeln aktivieren: Halte beide Beine aktiv und sorge dafür, dass sich die Brust zur Seite öffnet, während du das Gleichgewicht hältst.
5. Abschluss: Halte die Position für 5-10 Atemzüge, stehe dann auf und wiederhole es auf der anderen Seite.

In diesem Video zeigt Adriene Schritt für Schritt, wie du die Triangle Pose mit der richtigen Ausrichtung ausführst.

Häufige Fehler und wie du sie vermeidest

Hier sind einige häufige Fehler in der Triangle Pose und Tipps, um sie zu vermeiden:

• Eingestürzte Hüften: Viele neigen dazu, die Hüfte nach unten sinken zu lassen. Halte die Hüften offen und aktiv, um die volle Dehnung im Körper zu erreichen.
• Überdehnte Knie: Vermeide es, das Knie in der gestreckten Position zu verriegeln. Halte es leicht gebeugt, um die Gelenke zu schützen.
• Vorbeuge: Achte darauf, dass sich die Brust zur Seite öffnet und vermeide es, zu weit nach vorne zu fallen.

Sieh dir dieses Video für eine detaillierte Erklärung häufiger Fehler in der Triangle Pose an und wie du deine Technik verbessern kannst.

Modifikationen und Variationen der Triangle Pose

Wenn du die Triangle Pose anpassen oder herausfordernder gestalten möchtest, kannst du folgende Modifikationen ausprobieren:

• Verwendung eines Blocks: Wenn es schwierig ist, den Boden zu erreichen, kannst du einen Yogablock unter der Hand verwenden, um das Gleichgewicht zu halten und Überdehnung zu vermeiden.
• Erweiterte Triangle Pose: Um eine tiefere Dehnung zu erreichen, kannst du experimentieren, indem du die Beine weiter auseinanderstellst.
• Umgekehrte Triangle Pose: Probiere eine Variation aus, indem du den Arm hinter den Rücken nimmst oder den Körper zur gegenüberliegenden Seite drehst, um eine größere Herausforderung zu erhalten.

Das Video zeigt einen anfängerfreundlichen Leitfaden zur Triangle Pose, bei dem der Fokus auf Technik und Körperanpassungen liegt.