Umgekehrte Tischhaltung

Reverse Tabletop Pose, oder Ardha Purvottanasana, ist eine Yogaübung, die den Kern, die Schultern und die Hüften stärkt. Diese Übung öffnet die Brust und dehnt die Vorderseite des Körpers, was die Haltung verbessern und Spannungen im Oberkörper reduzieren kann.

Korrekte Form und Technik

So führst du die Reverse Tabletop Pose korrekt aus:

1. Sitze auf der Yogamatte mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
2. Platziere die Hände hinter dir mit den Fingern nach vorne oder leicht nach außen zeigend zur Unterstützung.
3. Spanne die Kernmuskulatur an, drücke die Fersen in die Matte und hebe die Hüften zur Decke. Dein Körper sollte einer Tischplatte gleichen, in einer geraden Linie von den Schultern zu den Knien.
4. Öffne die Brust und lass den Kopf leicht zurückfallen, wenn es sich angenehm anfühlt, oder schaue nach oben zur Entlastung des Nackens.
5. Halte die Position für 5–10 tiefe Atemzüge und senke langsam die Hüften, um die Übung zu beenden.

Häufige Fehler

Vermeide diese typischen Fehler, um eine optimale Form zu gewährleisten:

• Gesenkte Hüften: Achte darauf, die Hüften hoch genug zu heben, um eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien zu bilden, und die richtigen Muskeln zu aktivieren.
• Schultern, die zu den Ohren gezogen sind: Halte die Schultern unten und entspannt, um Spannungen zu vermeiden.
• Gebeugte Arme: Halte die Arme gestreckt und stabil, um den Körper zu stützen und Handgelenke und Schultern nicht zu belasten.

Visuelle Anleitung

Sieh dir dieses Video an, um eine klare visuelle Anleitung zur Reverse Tabletop Pose zu erhalten: