Krieger II

Warrior II, oder Virabhadrasana II, ist eine stehende Yoga-Position, die die Beine stärkt, die Hüften öffnet und das Gleichgewicht verbessert. Diese kraftvolle Pose ist hervorragend geeignet, um körperliche und mentale Stärke sowie Konzentration aufzubauen. Sie wird häufig in Yoga-Sequenzen wie Vinyasa und Hatha Yoga verwendet, um Körper und Geist zu verbinden.

Korrekte Technik für Warrior II

So führst du Warrior II korrekt aus:

  1. Startposition: Stehe mit den Füßen in einer breiten Position. Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und lasse den linken Fuß leicht nach innen drehen.
  2. Beuge das Knie: Beuge das rechte Knie, bis es direkt über dem Knöchel steht. Halte das linke Bein gestreckt und stark.
  3. Arme nach oben: Hebe beide Arme parallel zum Boden, mit den Handflächen nach unten. Ziehe die Schultern zusammen und senke sie von den Ohren weg.
  4. Position der Hüften: Halte die Hüften offen und richte die Wirbelsäule auf. Blicke über deine rechte Hand.
  5. Abschluss: Halte die Position für 5-10 Atemzüge, wechsle dann die Seite und wiederhole.

Adriene demonstriert hier Warrior II mit Fokus auf korrekter Körperhaltung und Balance.

Häufige Fehler und wie du sie vermeidest

Vermeide diese häufigen Fehler, um das Beste aus Warrior II herauszuholen:

  • Eingestürzte Hüften: Viele neigen dazu, die Hüfte absacken zu lassen. Halte die Hüften offen und die Beine aktiv für bessere Stabilität.
  • Knie zu weit vorne: Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über den Knöchel hinausgeht. Passe die Schrittlänge bei Bedarf an, um das Knie zu schützen.
  • Zu hohe Schultern: Entspanne die Schultern und ziehe sie von den Ohren weg, um Nackenverspannungen zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen von Warrior II

Wenn du Warrior II anpassen oder variieren möchtest, probiere diese Optionen:

  • Verwendung einer Wand: Für zusätzliche Unterstützung kannst du die Position mit dem Rücken zur Wand ausführen, um bei der Ausrichtung zu helfen.
  • Kürzere Stellung: Wenn du Spannungen in den Hüften spürst, kannst du die Füße näher zusammenbringen, um die Belastung zu verringern.
  • Dynamisches Warrior II: Bewege dich zwischen Warrior II und einer gestreckten Beinposition hin und her, um mehr Dynamik in deine Praxis zu bringen.

Adriene führt dich durch Modifikationen und Anpassungen von Warrior II, damit du die Position deinem Niveau anpassen kannst.

Zurück zum Blog