Training
Banded Bizeps Curl
Banded Schulterdrücken ist eine hervorragende Übung, um die Schultern, Trizeps und den oberen Rücken zu stärken. Das Widerstandsband erzeugt zusätzliche Spannung während der gesamten Bewegung, was hilft, Stabilität und Kraft...
Banded Bizeps Curl
Banded Schulterdrücken ist eine hervorragende Übung, um die Schultern, Trizeps und den oberen Rücken zu stärken. Das Widerstandsband erzeugt zusätzliche Spannung während der gesamten Bewegung, was hilft, Stabilität und Kraft...
Banded Lateral Walks
Banded Lateral Walks sind eine hervorragende Übung zur Stärkung des Gluteus medius und der Hüftextensoren. Diese Übung hilft, die Hüften und Knie zu stabilisieren, was wichtig ist, um Verletzungen vorzubeugen,...
Banded Lateral Walks
Banded Lateral Walks sind eine hervorragende Übung zur Stärkung des Gluteus medius und der Hüftextensoren. Diese Übung hilft, die Hüften und Knie zu stabilisieren, was wichtig ist, um Verletzungen vorzubeugen,...
Banded Side Leg Raise
Banded Side Leg Raises sind eine ausgezeichnete Übung zur Stärkung deiner Hüftabduktoren und Gesäßmuskulatur. Durch das Hinzufügen eines Widerstandsbands erhöhst du die Muskelaktivierung, was die Übung herausfordernder macht. Diese Übung...
Banded Side Leg Raise
Banded Side Leg Raises sind eine ausgezeichnete Übung zur Stärkung deiner Hüftabduktoren und Gesäßmuskulatur. Durch das Hinzufügen eines Widerstandsbands erhöhst du die Muskelaktivierung, was die Übung herausfordernder macht. Diese Übung...
Banded Push-Up
Banded push-ups sind eine Variation der klassischen Liegestütze, bei denen ein Widerstandsband hinzugefügt wird, um die Intensität zu erhöhen. Diese Übung trainiert die Brust, Trizeps, Schultern und Core, und durch...
Banded Push-Up
Banded push-ups sind eine Variation der klassischen Liegestütze, bei denen ein Widerstandsband hinzugefügt wird, um die Intensität zu erhöhen. Diese Übung trainiert die Brust, Trizeps, Schultern und Core, und durch...
Widerstandsbänder Gebücktes Rudern
Resistance Band Bent Over Rows ist eine effektive Übung zur Stärkung des oberen Rückens, der Lendenwirbelsäule und der Bizeps. Die Übung hilft dabei, die Körperhaltung, Rückenmuskulatur und Stabilität zu verbessern....
Widerstandsbänder Gebücktes Rudern
Resistance Band Bent Over Rows ist eine effektive Übung zur Stärkung des oberen Rückens, der Lendenwirbelsäule und der Bizeps. Die Übung hilft dabei, die Körperhaltung, Rückenmuskulatur und Stabilität zu verbessern....
Band-Kniebeugen
Band Squats sind eine Variation der klassischen Kniebeuge, bei der ein Widerstandsband verwendet wird, um zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen. Diese Übung stärkt deine Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Rumpf und kann sowohl zu...
Band-Kniebeugen
Band Squats sind eine Variation der klassischen Kniebeuge, bei der ein Widerstandsband verwendet wird, um zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen. Diese Übung stärkt deine Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Rumpf und kann sowohl zu...
Ausfallschritte
Lunges Lunges sind eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und Rumpfmuskulatur. Sie fordern Ihre Muskeln auf funktionelle Weise heraus, indem sie Stabilität und Gleichgewicht trainieren, während sie...
Ausfallschritte
Lunges Lunges sind eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und Rumpfmuskulatur. Sie fordern Ihre Muskeln auf funktionelle Weise heraus, indem sie Stabilität und Gleichgewicht trainieren, während sie...
Seiten-Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, die innere und äußere Oberschenkel sowie Hüften stärkt. Diese Übung unterscheidet sich von traditionellen Ausfallschritten dadurch, dass Sie sich seitwärts bewegen, was sie ideal...
Seiten-Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, die innere und äußere Oberschenkel sowie Hüften stärkt. Diese Übung unterscheidet sich von traditionellen Ausfallschritten dadurch, dass Sie sich seitwärts bewegen, was sie ideal...
Ausfallschritte
Walking Lunges sind eine hervorragende Übung zur Stärkung des Unterkörpers, da sie die Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskulatur und den Core trainiert. Diese Übung unterscheidet sich von stationären Ausfallschritten, da Sie bei...
Ausfallschritte
Walking Lunges sind eine hervorragende Übung zur Stärkung des Unterkörpers, da sie die Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskulatur und den Core trainiert. Diese Übung unterscheidet sich von stationären Ausfallschritten, da Sie bei...
Umgekehrter Ausfallschritt
Reverse Lunge ist eine effektive Beinübung, die Ihre Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und den Kern stärkt. Diese Variation des traditionellen Ausfalls ist schonender für die Knie, da Sie nach hinten treten,...
Umgekehrter Ausfallschritt
Reverse Lunge ist eine effektive Beinübung, die Ihre Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und den Kern stärkt. Diese Variation des traditionellen Ausfalls ist schonender für die Knie, da Sie nach hinten treten,...
Ausfallschritte mit Sprung
Jumping Lunges ist eine explosive Übung, die gleichzeitig die Kraft deiner Beine und deine Kondition verbessert. Diese plyometrische Variante der klassischen Lunges beansprucht deine Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskeln und Waden. Durch...
Ausfallschritte mit Sprung
Jumping Lunges ist eine explosive Übung, die gleichzeitig die Kraft deiner Beine und deine Kondition verbessert. Diese plyometrische Variante der klassischen Lunges beansprucht deine Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskeln und Waden. Durch...
Curtsy-Ausfallschritte
Curtsy Lunge ist eine effektive Übung, die insbesondere die Gesäßmuskulatur, die inneren Oberschenkel und die Quadrizeps anspricht. Durch einen Rückwärts- und seitlichen Schritt in einer „Curtsy“-Bewegung stärkst du deine Gesäßmuskeln...
Curtsy-Ausfallschritte
Curtsy Lunge ist eine effektive Übung, die insbesondere die Gesäßmuskulatur, die inneren Oberschenkel und die Quadrizeps anspricht. Durch einen Rückwärts- und seitlichen Schritt in einer „Curtsy“-Bewegung stärkst du deine Gesäßmuskeln...
Jump Squat
Jump Squat ist eine explosive Körpergewichtsübung, die Beine, Gesäß und Core trainiert und gleichzeitig deine Ausdauer verbessert. Indem du einen Sprung zu einer traditionellen Kniebeuge hinzufügst, erhöhst du die Intensität...
Jump Squat
Jump Squat ist eine explosive Körpergewichtsübung, die Beine, Gesäß und Core trainiert und gleichzeitig deine Ausdauer verbessert. Indem du einen Sprung zu einer traditionellen Kniebeuge hinzufügst, erhöhst du die Intensität...
Einbeinige Glute Bridge
Single-Leg Glute Bridge ist eine hervorragende Übung, die insbesondere die Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseiten und die Körpermitte beansprucht. Diese Übung ist eine Variation der traditionellen Glute Bridge, fokussiert sich jedoch auf ein...
Einbeinige Glute Bridge
Single-Leg Glute Bridge ist eine hervorragende Übung, die insbesondere die Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseiten und die Körpermitte beansprucht. Diese Übung ist eine Variation der traditionellen Glute Bridge, fokussiert sich jedoch auf ein...
Donkey-Kicks
Donkey Kicks sind eine effektive Übung, die darauf abzielt, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und die Stabilität der Hüften zu verbessern. Die Übung ist dafür bekannt, den Gluteus maximus (den großen...
Donkey-Kicks
Donkey Kicks sind eine effektive Übung, die darauf abzielt, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und die Stabilität der Hüften zu verbessern. Die Übung ist dafür bekannt, den Gluteus maximus (den großen...
Superman
Die Superman-Übung ist ein fantastisches Training für deine Rumpfmuskulatur, insbesondere für die unteren Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkel. Die Übung ist nach dem Superhelden Superman benannt, weil du auf dem...
Superman
Die Superman-Übung ist ein fantastisches Training für deine Rumpfmuskulatur, insbesondere für die unteren Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkel. Die Übung ist nach dem Superhelden Superman benannt, weil du auf dem...
Burpees
Burpees sind eine effektive Ganzkörperübung, die Kraft- und Ausdauertraining kombiniert. Die Übung aktiviert Muskeln in Ober- und Unterkörper, einschließlich Brust, Arme, Beine, Core und Schultern. Burpees sind dafür bekannt, den...
Burpees
Burpees sind eine effektive Ganzkörperübung, die Kraft- und Ausdauertraining kombiniert. Die Übung aktiviert Muskeln in Ober- und Unterkörper, einschließlich Brust, Arme, Beine, Core und Schultern. Burpees sind dafür bekannt, den...
Kosaken-Kniebeuge
Cossack Squat ist eine Übung, die wirklich deine Flexibilität, dein Gleichgewicht und deine Beinmuskulatur testet. Die Übung zielt auf deine inneren Oberschenkelmuskeln, Hüften und Gesäßmuskeln ab und verbessert gleichzeitig deine...
Kosaken-Kniebeuge
Cossack Squat ist eine Übung, die wirklich deine Flexibilität, dein Gleichgewicht und deine Beinmuskulatur testet. Die Übung zielt auf deine inneren Oberschenkelmuskeln, Hüften und Gesäßmuskeln ab und verbessert gleichzeitig deine...
Spiderman Plank
Spiderman Plank ist eine effektive Kernübung, die deine gesamte Core-Muskulatur sowie Gesäß, Schultern und Hüftbeuger trainiert. Diese Plankenvariante trägt ihren Namen, weil die Bewegung dem Klettern von Spiderman an einer...
Spiderman Plank
Spiderman Plank ist eine effektive Kernübung, die deine gesamte Core-Muskulatur sowie Gesäß, Schultern und Hüftbeuger trainiert. Diese Plankenvariante trägt ihren Namen, weil die Bewegung dem Klettern von Spiderman an einer...
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Dumbbell Split Squat ist eine effektive Übung, die auf deine Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskeln abzielt. Sie trägt auch zur Verbesserung von Balance und Stabilität bei, da die Übung erfordert, dass...
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Dumbbell Split Squat ist eine effektive Übung, die auf deine Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskeln abzielt. Sie trägt auch zur Verbesserung von Balance und Stabilität bei, da die Übung erfordert, dass...
Thruster
Heute schauen wir uns genauer die Thrusters an, eine effektive Ganzkörperübung, die Squats und Überkopfdrücken kombiniert. Diese Übung trainiert sowohl die Unterkörpermuskulatur (Quadrizeps, Gesäß, Oberschenkelrückseite) als auch die Oberkörpermuskulatur (Schultern,...
Thruster
Heute schauen wir uns genauer die Thrusters an, eine effektive Ganzkörperübung, die Squats und Überkopfdrücken kombiniert. Diese Übung trainiert sowohl die Unterkörpermuskulatur (Quadrizeps, Gesäß, Oberschenkelrückseite) als auch die Oberkörpermuskulatur (Schultern,...
Koffer Tragen
Suitcase Carry ist eine hervorragende Übung, die die Core-Stabilität, den unteren Rücken und die Griffkraft stärkt. Durch das Ausführen der Übung mit einem Gewicht in einer Hand aktivierst du die...
Koffer Tragen
Suitcase Carry ist eine hervorragende Übung, die die Core-Stabilität, den unteren Rücken und die Griffkraft stärkt. Durch das Ausführen der Übung mit einem Gewicht in einer Hand aktivierst du die...
Man Makers
Man Makers ist eine Ganzkörperübung, die mehrere Bewegungen wie Liegestütze, Rudern und Überkopfdrücken kombiniert. Diese Übung trainiert die Muskeln im gesamten Körper, einschließlich Schultern, Brust, Rücken, Arme und Core. Man...
Man Makers
Man Makers ist eine Ganzkörperübung, die mehrere Bewegungen wie Liegestütze, Rudern und Überkopfdrücken kombiniert. Diese Übung trainiert die Muskeln im gesamten Körper, einschließlich Schultern, Brust, Rücken, Arme und Core. Man...
Renegade Row
Renegade Row ist eine effektive Kombinationsübung, die Rücken, Schultern, Arme und den Core trainiert. Die Übung kombiniert eine Planke mit einer Rudern-Bewegung, was ein herausforderndes Ganzkörpertraining mit Fokus auf Stabilität...
Renegade Row
Renegade Row ist eine effektive Kombinationsübung, die Rücken, Schultern, Arme und den Core trainiert. Die Übung kombiniert eine Planke mit einer Rudern-Bewegung, was ein herausforderndes Ganzkörpertraining mit Fokus auf Stabilität...
Hollow Body Hold
Hollow Body Hold ist eine effektive statische Übung, die den Kern, die Hüften und den Rücken trainiert. Sie wird häufig in der Gymnastik und im funktionellen Training verwendet, um Kraft,...
Hollow Body Hold
Hollow Body Hold ist eine effektive statische Übung, die den Kern, die Hüften und den Rücken trainiert. Sie wird häufig in der Gymnastik und im funktionellen Training verwendet, um Kraft,...
Kurzhantel-Snatch
Heute werden wir den Dumbbell Snatch besprechen, eine explosive Übung, die den ganzen Körper trainiert, insbesondere die Schultern, Hüften, Beine und Rumpf. Diese Übung verbessert deine Stärke, Kraft und Koordination,...
Kurzhantel-Snatch
Heute werden wir den Dumbbell Snatch besprechen, eine explosive Übung, die den ganzen Körper trainiert, insbesondere die Schultern, Hüften, Beine und Rumpf. Diese Übung verbessert deine Stärke, Kraft und Koordination,...
Pistol Squat
Der Pistol Squat ist eine Einbein-Hocke, die sich auf das Training der Quadrizeps, Gluteus und Kernmuskulatur konzentriert. Diese Übung ist hervorragend, um Kraft, Balance und Beweglichkeit zu verbessern, und es...
Pistol Squat
Der Pistol Squat ist eine Einbein-Hocke, die sich auf das Training der Quadrizeps, Gluteus und Kernmuskulatur konzentriert. Diese Übung ist hervorragend, um Kraft, Balance und Beweglichkeit zu verbessern, und es...
Kurzhantel Überkopfdrücken
Die Dumbbell Overhead Press, auf Deutsch Schulterdrücken mit Kurzhanteln, ist eine hervorragende Übung, die die Schultern, hauptsächlich den Deltamuskel, stärkt und zudem Trizeps sowie die Körpermitte trainiert. Diese Übung verbessert...
Kurzhantel Überkopfdrücken
Die Dumbbell Overhead Press, auf Deutsch Schulterdrücken mit Kurzhanteln, ist eine hervorragende Übung, die die Schultern, hauptsächlich den Deltamuskel, stärkt und zudem Trizeps sowie die Körpermitte trainiert. Diese Übung verbessert...
Russian Twists
Russian Twists sind eine hervorragende Übung, die hauptsächlich die Bauchmuskulatur trainiert, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln. Die Übung ist auch fantastisch, um Balance und Stabilität im Körper zu verbessern, da sie...
Russian Twists
Russian Twists sind eine hervorragende Übung, die hauptsächlich die Bauchmuskulatur trainiert, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln. Die Übung ist auch fantastisch, um Balance und Stabilität im Körper zu verbessern, da sie...
Goblet-Kniebeuge
Der Goblet Squat ist eine effektive Übung, die sich auf die Stärkung von Beinen, Gesäß und Core konzentriert. Diese Übung ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene, da sie hilft, die...
Goblet-Kniebeuge
Der Goblet Squat ist eine effektive Übung, die sich auf die Stärkung von Beinen, Gesäß und Core konzentriert. Diese Übung ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene, da sie hilft, die...
So machst du einen Side Plank
Der Side Plank ist eine wichtige Übung, die Ihre schrägen Bauchmuskeln, Hüften und Schultern stärkt. Die Übung verbessert Balance, Stabilität und Rumpfkraft und ist ideal für diejenigen, die eine stärkere...
So machst du einen Side Plank
Der Side Plank ist eine wichtige Übung, die Ihre schrägen Bauchmuskeln, Hüften und Schultern stärkt. Die Übung verbessert Balance, Stabilität und Rumpfkraft und ist ideal für diejenigen, die eine stärkere...
Kurzhantel-Frontkniebeuge
Dumbbell Front Squat ist eine ausgezeichnete Übung, die die Oberschenkel, Gluteus und Kernmuskulatur trainiert. Durch das Platzieren der Kurzhanteln vor dem Körper hilft die Übung, Kraft und Stabilität aufzubauen und...
Kurzhantel-Frontkniebeuge
Dumbbell Front Squat ist eine ausgezeichnete Übung, die die Oberschenkel, Gluteus und Kernmuskulatur trainiert. Durch das Platzieren der Kurzhanteln vor dem Körper hilft die Übung, Kraft und Stabilität aufzubauen und...
Push-up
Liegestütze sind eine klassische Körpergewichtsübung, die Brust, Trizeps, Schultern und Rumpf stärkt. Es ist eine äußerst effektive Übung, die überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann und sowohl Kraft als auch...
Push-up
Liegestütze sind eine klassische Körpergewichtsübung, die Brust, Trizeps, Schultern und Rumpf stärkt. Es ist eine äußerst effektive Übung, die überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann und sowohl Kraft als auch...
Planke
Der Unterarmstütz ist eine fantastische Übung, die deine Körpermitte trainiert und gleichzeitig Schultern, Rücken und Hüften aktiviert. Es handelt sich um eine isometrische Übung, bei der du eine statische Position...
Planke
Der Unterarmstütz ist eine fantastische Übung, die deine Körpermitte trainiert und gleichzeitig Schultern, Rücken und Hüften aktiviert. Es handelt sich um eine isometrische Übung, bei der du eine statische Position...
Bizepscurls
Eine der beliebtesten Übungen für das Bizepstraining ist der Bizeps-Curl. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf den Bizeps brachii, den großen Muskel an der Vorderseite deines Oberarms, aktiviert jedoch auch...
Bizepscurls
Eine der beliebtesten Übungen für das Bizepstraining ist der Bizeps-Curl. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf den Bizeps brachii, den großen Muskel an der Vorderseite deines Oberarms, aktiviert jedoch auch...